「週に何回も運動しているのに体重が減らない」

「ジムに通っているのに思うような結果が出ない」

「頑張っているはずなのに痩せない理由がわからない」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

実際にNEXUS西葛西店へご来店されるお客様の中にも、「自己流で運動していたけれど痩せなかった」という方は多くいらっしゃいます。

ダイエットにおいて運動は非常に重要です。しかし、運動をしているだけで必ず痩せるわけではありません。

食事や睡眠、生活習慣など様々な要素が関係しているため、運動だけに注目していても結果につながらないことがあります。

今回は現役パーソナルトレーナーの視点から、「運動しているのに痩せない人の特徴」と改善方法について詳しく解説します。

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目次

1. 運動しているのに痩せないのはなぜ？





2. 痩せない人の特徴① 運動で消費した以上に食べている





3. 痩せない人の特徴② タンパク質不足





4. 痩せない人の特徴③ 睡眠不足





5. 痩せない人の特徴④ 日常活動量が少ない





6. 痩せない人の特徴⑤ 筋トレの強度不足





7. 痩せない人の特徴⑥ 有酸素運動だけ行っている





8. 痩せない人の特徴⑦ 短期間で結果を求める





9. ダイエット成功者に共通する習慣





10. 現役トレーナーがおすすめする改善方法





11. よくある質問





12. まとめ

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運動しているのに痩せないのはなぜ？

ダイエットの基本は、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

の状態を作ることです。

しかし実際には、

• 運動量





• 食事内容





• 睡眠





• ストレス





• 筋肉量





• 日常活動量

などが複雑に関係しています。

そのため、「運動している＝痩せる」とは限りません。

まずは痩せない原因を知ることが大切です。

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痩せない人の特徴① 運動で消費した以上に食べている

最も多い原因の一つです。

例えば、30分のウォーキングで消費されるカロリーは約100〜200kcal程度です。

一方で、

• 菓子パン1個





• カフェラテ1杯





• スイーツ1つ

だけで簡単に同程度以上のカロリーを摂取できます。

運動後に

「今日は頑張ったから」

とご褒美を食べてしまうと、消費カロリーを上回ってしまうことがあります。

運動だけではなく、食事管理も重要です。

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痩せない人の特徴② タンパク質不足

ダイエット中は体重だけではなく筋肉を維持することが重要です。

もしも筋肉量が減ってしまうと、

• 基礎代謝低下





• リバウンド





• 疲れやすさ

につながります。

そのためタンパク質摂取は欠かせません。

おすすめ食品

• 鶏むね肉





• 卵





• 魚





• 納豆





• ギリシャヨーグルト

特に40代以降は筋肉量が減少しやすいため意識的に摂取しましょう。

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痩せない人の特徴③ 睡眠不足

睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠が不足すると、

• 食欲増加





• 疲労蓄積





• ストレス増加





• 回復力低下

などが起こります。

さらに食欲を高めるホルモンが増え、満腹感を感じるホルモンが減少することも知られています。

その結果、食べ過ぎにつながりやすくなります。

運動だけでなく睡眠習慣も見直してみましょう。

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痩せない人の特徴④ 日常活動量が少ない

ジムで1時間運動していても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合があります。

実はダイエットでは運動以外の活動量も重要です。

これをNEAT（非運動性熱産生）と呼びます。

例えば、

• 階段を使う





• 一駅歩く





• 掃除をする





• 買い物へ行く

なども消費カロリーにつながります。

ダイエット成功者ほど日常活動量が高い傾向があります。

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痩せない人の特徴⑤ 筋トレの強度不足

「筋トレをしている」と言っても内容は人それぞれです。

軽すぎる負荷では身体への刺激が不足している可能性があります。

筋肉を維持・向上させるためには、

• 徐々に負荷を上げる





• 回数や重量を管理する





• 正しいフォームで行う

ことが重要です。

自己流では限界があるため、専門家の指導を受けるのもおすすめです。

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痩せない人の特徴⑥ 有酸素運動だけ行っている

ウォーキングやランニングは健康に良い運動です。

しかし有酸素運動だけでは筋肉量を維持しにくい場合があります。

ダイエットで重要なのは、

脂肪を落としながら筋肉を残すこと

です。

そのため、

• スクワット





• ランジ





• ヒップリフト





• プッシュアップ

などの筋力トレーニングも取り入れることをおすすめします。

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痩せない人の特徴⑦ 短期間で結果を求める

ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。

数日や1週間で大きな変化を求めると挫折しやすくなります。

健康的な減量ペースは、

1ヶ月で体重の2〜5％程度

が目安です。

焦らず継続することが成功への近道です。

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ダイエット成功者に共通する習慣

実際にダイエットへ成功している方には共通点があります。

食事記録をしている

自分が何を食べているか把握しています。

タンパク質を意識している

筋肉を維持しながら減量しています。

睡眠を確保している

回復力とホルモンバランスを整えています。

継続を優先している

完璧より継続を重視しています。

体重以外も見ている

見た目や体調の変化を評価しています。

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現役トレーナーがおすすめする改善方法

もし現在、

「運動しているのに痩せない」

と感じているのであれば、次のポイントを見直してみてください。

①タンパク質を毎食摂る

まずは毎食手のひら1枚分を目安にしましょ

②歩数を増やす

目標は1日8,000〜10,000歩です。

③睡眠時間を確保する

まずは7時間前後を目指しましょう。

④筋トレを取り入れる

週2〜3回でも十分効果が期待できます。

⑤数字に一喜一憂しない

短期的な体重変動ではなく、長期的な変化を見ましょう。

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よくある質問

Q. 毎日運動しないと痩せませんか？

毎日でなくても問題ありません。

週2〜3回でも継続できれば十分効果が期待できます。

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Q. 有酸素運動と筋トレはどちらが大事ですか？

どちらも重要ですが、筋肉を維持するためには筋トレがおすすめです。

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Q. 食事制限だけでも痩せられますか？

体重は減る可能性がありますが、筋肉も失いやすいためおすすめできません。

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Q. 40代からでも痩せられますか？

もちろん可能です。

適切な食事管理と運動習慣を継続することが重要です。

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まとめ

運動しているのに痩せない人には、

• 食べ過ぎ





• タンパク質不足





• 睡眠不足





• 活動量不足





• 筋トレ強度不足





• 有酸素運動だけ





• 短期間で結果を求める

といった共通点があります。

ダイエット成功のためには、運動だけではなく食事や睡眠を含めた生活習慣全体を見直すことが大切です。

自己流でうまくいかない場合は、一度専門家へ相談してみるのも良いでしょう。

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NEXUS西葛西店

NEXUS西葛西店では、一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせたダイエットサポートを行っています。

「運動しているのに痩せない」

「何度もダイエットに失敗している」

「健康的に身体を変えたい」

そんな方はぜひ一度体験トレーニングへお越しください。

無理な食事制限ではなく、続けられる習慣づくりからサポートいたします。

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店舗情報｜NEXUSパーソナルジム西葛西店

店舗名：NEXUSパーソナルジム西葛西店

所在地：東京都江戸川区西葛西６丁目１５−１１ シンエイ第9西葛西マンション 205

アクセス：東京メトロ東西線の「西葛西駅」から徒歩2分

　　　　　駅から線路沿いを真っすぐ歩くだけ、手ぶらOK🙆

　　　　　お仕事帰りにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

営業時間：8：00～22：00（定休日：月曜日,金曜日）

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