### **💪スカルクラッシャーで二の腕を引き締める方法🔥【Nexus緑地公園店】**  

スカルクラッシャー（ライイング・トライセプス・エクステンション）は、💡二の腕（上腕三頭筋）を集中的に鍛えるトレーニング種目です。二の腕のたるみをスッキリさせたい方や、引き締まった腕を手に入れたい方におすすめ✨Nexus緑地公園店には、スカルクラッシャーに適したEZバーやダンベルが完備されているので、ぜひ試してみましょう！🏋️‍♀️  

### **🏋️‍♂️スカルクラッシャーの正しいやり方**  

1️⃣ **仰向けに寝る**（ベンチを使うとより安定👍）  

2️⃣ **EZバーまたはダンベルを肩幅程度で握る🤲**  

3️⃣ **肘を固定したまま、バーを額の近くまでゆっくり下ろす⬇️**  

4️⃣ **上腕を動かさずに、肘を伸ばして元の位置に戻す⬆️**  

### **📌トレーニングのポイント**  

✅ **肘の位置を固定**することで、三頭筋にしっかり刺激を与える🔥  

✅ **ゆっくりコントロールして動作**する（反動を使わない❌）  

✅ **ダンベルの場合は片手ずつでもOK👌**  

### **🔢回数・セット数の目安**  

💖 **ダイエット・引き締め目的**：12〜15回 × 3セット（軽めの重量で高回数）  

💪 **筋力アップ目的**：8〜12回 × 3セット（中〜高重量でしっかり追い込む）  

スカルクラッシャーを取り入れて、理想の引き締まった二の腕を手に入れましょう💃🔥 Nexus緑地公園店でお待ちしています！✨

📍 **Nexus緑地公園店** 

〒565-0853 大阪府吹田市春日１丁目１−１ TATSUMI緑地公園 306号

 

📞 ご予約・お問い合わせはお気軽に！  

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