こんにちは！！

Nexus大阪緑地公園店です。

今回は、ヒップアップまたダイエットにオススメ種目を紹介していきたいと思います。

【種目　SQ　部位　下半身全体】

ダイエットオススメ　効果

スクワットはダイエットにおすすめのトレーニングです！特に消費カロリーが高く、基礎代謝が上がりやすいので、脂肪燃焼に効果的です。

スクワットがダイエットに効果的な理由

1. 全身の筋肉を使う
   → 太もも・お尻・腹筋・背中など、大きな筋肉を動かすためカロリー消費が大きい。


2. 基礎代謝がアップ
   → 筋肉量が増えることで、痩せやすい体質に変わる。


3. ヒップアップ＆美脚効果
   → 太ももやお尻が引き締まり、脚が細く見える。


4. 短時間で効果が出る
   → 1日5～10分でも続ければ効果が期待できる。

ダイエット向けのスクワットのやり方

💡 基本のスクワット

1. 足を肩幅程度に開く


2. 背筋を伸ばして、膝がつま先より前に出ないように腰を落とす


3. 太ももが床と平行になるまで下げ、ゆっくり戻す


4. 15～20回 × 3セットが目安

🔥 さらにダイエット効果を高める方法

• ジャンプスクワット（有酸素効果アップ）


• ワイドスクワット（内もも痩せ）


• ブルガリアンスクワット（お尻・太ももに効く）

スクワットで痩せるためのポイント

✅ 正しいフォームを意識する（間違えると膝や腰を痛める）
✅ 毎日続ける（最低でも週3～4回）
✅ 食事管理も大切（タンパク質をしっかり摂る）

「短期間でお腹や脚を引き締めたい！」という場合は、**スクワット＋有酸素運動（ウォーキング・ランニングなど）**を組み合わせるのもおすすめです！

やってみたいスクワットの種類はありますか？😊