こんにちは！！

Nexus大阪緑地公園店です。

今回は、かっこいい腕を作るのに必須種目を紹介していきたいと思います。

【種目　アームカール　部位　二頭筋】

**アームカールの効果**  

アームカールは、主に上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を鍛えるトレーニングです。以下のような効果があります。  

### **1. 上腕二頭筋の筋肥大・筋力向上**  

アームカールを継続することで、上腕二頭筋が発達し、腕の太さや力強さが増します。  

### **2. 前腕の強化**  

ダンベルやバーベルを握ることで、前腕の筋肉（腕橈骨筋など）にも負荷がかかり、握力が向上します。  

### **3. スポーツパフォーマンスの向上**  

野球、テニス、格闘技など、腕の力を必要とするスポーツのパフォーマンス向上に貢献します。  

### **4. 上半身のバランス向上**  

アームカールを行うことで、他の上半身の筋肉（肩や背中）とのバランスが整いやすくなります。  

### **5. 見た目の変化（腕が太くなる）**  

Tシャツが似合う腕を作るために効果的。特に男性に人気のあるトレーニングです。  

### **効果を高めるポイント**  

- **適切な重量設定**（軽すぎず、フォームを崩さない程度に）  

- **ゆっくりした動作**で筋肉にしっかり刺激を与える  

- **ネガティブ動作（降ろす動作）も意識**してコントロールする  

- **セット数と回数の調整**（筋肥大目的なら8～12回×3セット程度が目安）  

- **バリエーションを取り入れる**（ハンマーカール、コンセントレーションカールなど）  

アームカールを継続すると、たくましい腕を手に入れることができます！ 💪