【NEXUS沼袋店】カフェインについて☕

2025年04月01日

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NEXUS沼袋店の友利です！

カフェインは、コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる天然の成分で、主に 中枢神経を刺激する作用 を持っています。適量を摂取することでさまざまなメリットがありますが、過剰摂取には注意が必要です。

✅ 覚醒作用・集中力アップ
　➡ 脳を刺激して眠気を覚まし、注意力や集中力を高める効果があります。仕事や勉強の効率アップに役立ちます。

✅ 運動パフォーマンスの向上
　➡ 体脂肪の燃焼を促し、持久力を高める効果があるため、運動前に摂取すると効果的です。

✅ 気分の向上
　➡ カフェインは「ドーパミン」や「セロトニン」といった神経伝達物質を増やし、気分をリフレッシュする作用があります。

✅ 代謝の促進・脂肪燃焼のサポート
　➡ 交感神経を刺激し、基礎代謝を上げる効果が期待できます。ダイエット中のサポートにも。

✅ 頭痛の軽減
　➡ 血管を収縮させる作用があり、片頭痛や軽い頭痛の緩和に役立つことがあります。

❌ 摂取しすぎると不眠の原因に
　➡ カフェインの効果は 約4～6時間 持続するため、寝る前の摂取は避けたほうが良いです。特にカフェインに敏感な人は午後の摂取も注意。

❌ 過剰摂取で心拍数の増加・不安感
　➡ カフェインを摂りすぎると、動悸や不安感、焦燥感が強くなることがあります。

❌ 胃に負担をかけることがある
　➡ 空腹時に摂取すると胃酸が増え、胃痛や胃もたれを引き起こすことがあるため注意。

❌ 依存性がある
　➡ 常にカフェインを摂取していると、耐性ができて効果が薄れるほか、急にやめると「カフェイン離脱症状」（頭痛・だるさ・イライラなど）が出ることがあります。

▶ 成人の推奨摂取量（健康な人の目安）
　🔹 400mg以内/日（コーヒー約3～4杯）
　🔹 妊娠中の方は 200mg以内/日 が推奨（コーヒー1～2杯）

▶ 主な飲み物のカフェイン量（目安）

🔹 朝の目覚めに（寝起き直後よりも、少し時間を空けてからの方が効果的）
🔹 昼食後の集中力アップに
🔹 運動前（30分～1時間前）

✅ 適量なら集中力アップ・運動能力向上・気分の向上に◎
✅ 過剰摂取すると、不眠・不安・胃への負担・依存症リスク⚠️
✅ 寝る前は避ける & 1日400mg以内が理想

カフェインとうまく付き合えば、日々のパフォーマンスを向上させる強い味方になります！✨

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