2025年06月09日
【NEXUS新越谷店】0カロリー飲料のメリットとデメリット｜ダイエット中のあなたに知ってほしい真実
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こんにちは！NEXUS新越谷店です。
ダイエットや健康志向が高まる中、コンビニやスーパーの飲料コーナーでよく見かけるようになったのが「0カロリー飲料」。甘みがあってもカロリーゼロ！と聞くと、「これなら飲んでも太らない！」と思ってついつい手が伸びてしまいますよね。
しかし、本当に“ゼロカロリー”＝“ノーリスク”なのでしょうか？
今回は0カロリー飲料のメリットとデメリットについて、NEXUSの視点からわかりやすくご紹介します！
◆ そもそも「0カロリー」とは？
「0カロリー」とは、厳密には“100mlあたり5kcal未満”であれば、食品表示法により「0（ゼロ）カロリー」と表示できることになっています。
つまり、全くの「ゼロ」ではない場合もある、ということです。
また、0カロリー飲料には砂糖の代わりに「人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）」や「天然甘味料（ステビアなど）」が使用されています。
◆ 0カロリー飲料のメリット
1. カロリーオフでダイエットに◎
食事制限中の方や減量中の方にとっては、甘みを楽しみながらカロリー摂取を抑えられるのは大きなメリットです。甘い飲み物が飲みたいけど太りたくない…という願いをかなえてくれます。
2. 血糖値への影響が少ない
人工甘味料は血糖値を上げにくいため、糖尿病予防や糖質制限中の方にも安心して取り入れられることが多いです。
3. 味のバリエーションが豊富
コーラやレモンソーダ、お茶系など種類が豊富なので、味に飽きることなく楽しめるのも魅力です。
◆ 0カロリー飲料のデメリット
1. 甘味への依存を助長する可能性
人工甘味料は砂糖よりも強い甘みを持つため、日常的に摂取すると「もっと甘いものを欲する」ようになる可能性があります。
結果として、甘いお菓子やジュースへの欲求が高まり、逆にダイエットが遠のいてしまう…ということも。
2. 腸内環境への影響
一部の研究では、人工甘味料が腸内細菌に悪影響を与える可能性があることも指摘されています。腸内環境の乱れは、便秘や肌荒れ、免疫力の低下などに繋がるため、摂取しすぎには注意が必要です。
3. 「ゼロだから大丈夫」の油断
ゼロカロリーだからといって、他の食事でカロリーを取りすぎたり、間食が増えてしまったりしては意味がありません。ダイエットは「トータルのバランス」が大切。ゼロカロリー飲料はあくまで「補助的」なものとして取り入れましょう。
◆ NEXUSがオススメする活用法
NEXUS新越谷店では、0カロリー飲料を「上手に活用する」ことを推奨しています。たとえば：
トレーニング後に甘さが欲しくなったときに1本
食事中は水やお茶にして、食後のデザート代わりに飲む
毎日ではなく、週2～3回程度の“ご褒美”として楽しむ
など、「習慣」ではなく「選択肢のひとつ」として取り入れるのがコツです！
◆ まとめ
0カロリー飲料は、正しく使えばダイエットの強い味方になります。ただし、“ゼロ”の安心感に頼りすぎると、思わぬ落とし穴も…。
甘さとの上手な付き合い方を意識し、無理なく健康的なライフスタイルを目指しましょう！
NEXUS新越谷店では、栄養や食生活に関するアドバイスも行っております。運動＋食事の両面からサポートいたしますので、気になる方はぜひお気軽にスタッフにお声がけください！
体験予約はこちらhttps://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html
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