こんにちは！NEXUS新江古田店です！

本日は筋肥大の仕組みについてです！

1. 筋肉への刺激（トレーニング）

筋肥大の第一歩は、筋肉に十分な負荷をかけることです。これは主に、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングで行われます。このとき、筋線維に小さな損傷（マイクロトラウマ）が起こります。

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2. 筋線維の損傷と回復

トレーニングによって損傷した筋線維は、体が修復しようとします。その過程で：

• **筋衛星細胞（サテライトセル）**が活性化される

• 損傷した筋線維が修復・再構築される

• 元の状態より少し太く・強くなって修復される

これが「超回復」と呼ばれる現象です。

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3. タンパク質合成の促進

筋肥大には、筋タンパク質の合成が分解を上回る必要があります。トレーニング後にタンパク質（食事やプロテイン）を摂取すると、筋タンパク合成が高まり、筋肥大が進みます。

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4. ホルモンの関与

筋肥大には、以下のようなホルモンが関わっています：

• テストステロン

• 成長ホルモン

• インスリン様成長因子（IGF-1）

これらは筋肉の修復と成長を促進します。

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5. 継続と漸進性

筋肥大を続けるには、**漸進的過負荷（Progressive Overload）**が必要です。つまり：

• 重さを少しずつ増やす

• 回数やセット数を増やす

• 休憩時間を短くする

といった形で、常に筋肉に新しい刺激を与えることが大事です。