NEXUS新中野店の戸森です！

本日は、腹筋について説明していきます！

 

 

★腹筋を割るには？

本気で“シックスパック”を手に入れる方法

「腹筋を割りたい！」と思ってトレーニングを始めたものの、なかなか結果が出ないそんな悩みを抱えていませんか？

実は、腹筋を割るには“筋トレ”だけでは足りません。必要なのは、筋肉を鍛えることと脂肪を落とすことの両方です。

この記事では、誰でも実践できる「腹筋を割るための具体的ステップ」を紹介します！

 

 

1. そもそも腹筋は誰でも割れている？

まず知っておいてほしいのは、腹筋（腹直筋）はもともと誰でも割れているということ。 ただし、その上に脂肪が乗っていると見えないだけなんです。 つまり、腹筋を“見えるようにする”には、体脂肪を落とすことが最優先！

 

2. 腹筋を割るための3つのステップ

 

ステップ1：食事管理（＝脂肪を落とす） 腹筋を見せるためには、体脂肪率を10〜15％（女性は17〜22％）程度まで下げる必要があります。 そのために重要なのが食事です。

ポイント：

•摂取カロリー ＜ 消費カロリー

•高タンパク・低脂質な食事

•糖質は完全カットせず、量を調整（特に夜）

 

おすすめの食材：

•鶏胸肉、卵、ツナ、豆腐

•玄米、オートミール

•野菜全般

 

ステップ2：有酸素運動（＝脂肪燃焼）

脂肪を効率よく燃やすには、有酸素運動が効果的。 ランニングやバイク、水泳、縄跳びなど、週に3〜5回、20〜30分程度を目安に。

ポイント：

•空腹時の軽い有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い •筋トレ後の有酸素もおすすめ

 

ステップ3：腹筋トレーニング（＝形を整える）

脂肪を落としながら、腹筋の形を整えていくことも大切。 定番の腹筋運動に加えて、体幹を鍛えるメニューも組み合わせましょう。

おすすめメニュー：

•クランチ（腹直筋）

•レッグレイズ（下腹部）

•プランク（体幹・腹横筋）

•バイシクルクランチ（腹斜筋）

1日おきに腹筋メニューを取り入れると、回復と成長のバランスが◎。

 

3. よくある間違い

•腹筋運動だけで割れると思っている

•極端な食事制限（→リバウンドしやすい）

•筋肉がつく前に有酸素だけやりすぎる

 

腹筋を割るには、「食事 × 有酸素 × 筋トレ」のバランスがカギ！

 

まとめ

腹筋を割るには、正しい努力が必要です。 ただし、継続すれば必ず結果はついてきます！

 

今日からできる一歩：

•食事を見直す

•週3回程度の運動を習慣にする

•腹筋トレを継続する

 

理想のシックスパックは、一日にして成らず。コツコツ続けて、かっこいい体を手に入れましょう！

NEXUS新中野店では無料体験トレーニングを実施しております！

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