【NEXUS新中野】パーソナルジムで人気のトレーニング部位ランキング｜男女別おすすめ種目も解説

「みんな何を鍛えてるの？」
「どこから始めればいいかわからない…」

そんな方に向けて、本記事ではNEXUSパーソナルジム新中野店に実際に通っているお客様の“トレーニング部位ランキング”をもとに、人気の理由と具体的なトレーニング方法を解説します。

これから筋トレを始めたい方や、効率よく体を変えたい方はぜひ参考にしてください。

女性に人気のトレーニング部位ランキング

第1位：お尻（ヒップ）

女性から圧倒的な支持を集めているのがヒップトレーニングです。
お尻を鍛えることでヒップアップ効果が得られ、脚が長く見えたり、全体のシルエットが美しくなるのが大きな魅力です。

特に見た目の変化を感じやすく、「成果が実感しやすい」という点で継続しやすい部位でもあります。

おすすめフリーウェイト種目

・バーベルヒップスラスト
ベンチに背中を乗せて行う種目で、大臀筋をダイレクトに刺激できます。高重量を扱いやすく、ヒップアップには欠かせません。

・ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングスとお尻に効かせる種目。ヒップライン全体の引き締めに効果的です。

・ブルガリアンスクワット（ダンベル）
片脚で行うことでお尻への刺激が強く、バランス能力も向上します。

第2位：背中

背中は自分では見えにくい部位ですが、姿勢改善や後ろ姿の印象を大きく左右する重要なパーツです。
特にデスクワークの多い方は猫背になりやすいため、背中トレーニングの需要が高まっています。

おすすめフリーウェイト種目

・ベントオーバーロウ（バーベル）
背中全体を鍛える基本種目。広背筋や僧帽筋に効果的です。

・ワンハンドダンベルロウ
左右差を整えながら鍛えられるため、初心者にもおすすめです。

・デッドリフト
背中だけでなく全身を使う種目で、筋力向上と姿勢改善に非常に効果的です。

第3位：上腕三頭筋（二の腕）

「二の腕のたるみを引き締めたい」というニーズは非常に多く、特に夏に向けて人気が高まる部位です。
引き締まった腕は、ノースリーブや半袖を自信を持って着こなせるようになります。

おすすめフリーウェイト種目

・ダンベルキックバック
軽めの重量でしっかり効かせる種目。フォーム重視で行うのがポイントです。

・フレンチプレス（ダンベル）
頭上で行うことで、上腕三頭筋をしっかり伸ばして刺激できます。

・ナローベンチプレス
通常のベンチプレスよりも腕に効きやすく、高重量も扱える種目です。

男性に人気のトレーニング部位ランキング

第1位：胸筋

男性に最も人気なのが胸筋トレーニングです。
厚みのある胸板は見た目のインパクトが大きく、トレーニング成果を実感しやすい部位でもあります。

おすすめフリーウェイト種目

・ベンチプレス（バーベル）
胸トレの王道。高重量を扱えるため筋肥大に最適です。

・インクラインダンベルプレス
上部胸筋を狙うことで、立体的な胸を作れます。

・ダンベルフライ
ストレッチをかけながら胸を鍛えられるため、仕上げ種目としておすすめです。

第2位：脚

「きつい」と言われがちな脚トレですが、実は非常に重要な部位です。
脚は体の中で最も大きな筋肉群であり、鍛えることで基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。

おすすめフリーウェイト種目

・バーベルスクワット
下半身全体を鍛える代表種目。筋力向上と体づくりの基盤になります。

・ランジ（ダンベル）
前後の動きを取り入れることで、実用的な筋力を養えます。

・ルーマニアンデッドリフト
脚裏とお尻に効かせることで、バランスの良い下半身を作れます。

第3位：肩

肩を鍛えることで、逆三角形のシルエットが作られ、全体のスタイルが大きく向上します。
胸や腕と組み合わせて鍛えることで、よりバランスの良い体になります。

おすすめフリーウェイト種目

・ショルダープレス（ダンベル）
肩全体に効く基本種目です。

・サイドレイズ（ダンベル）
三角筋中部を鍛え、肩幅を広く見せる効果があります。

・リアレイズ（ダンベル）
後部を鍛えることで、立体的な肩を作れます。

男女共通の目的は「見た目の変化」

ランキングを見ると男女で人気部位は異なりますが、共通しているのは
「見た目を変えたい」という明確な目的です。

・女性：引き締め、ヒップアップ、姿勢改善
・男性：筋肥大、シルエット作り、たくましさ

このように目的に合わせてトレーニング部位を選ぶことが、効率よく結果を出すポイントです。

パーソナルジムだからできる最短ルートのボディメイク

自己流のトレーニングでは
・フォームがわからない
・何をやればいいか迷う
・継続できない

といった悩みが多くなります。

NEXUSパーソナルジム新中野店では、一人ひとりの目的や体の状態に合わせてトレーニングを設計するため、無駄なく効率的に体を変えることができます。

また、正しいフォームでフリーウェイトトレーニングを行うことで、ケガのリスクを抑えながら最大限の効果を引き出します。

仕事帰りやスキマ時間で始める自己投資

30代〜40代になると、体型の変化や疲れやすさを感じやすくなります。
だからこそ、今のタイミングでの「自己投資」が重要です。

1回60分のトレーニングでも、継続すれば確実に体は変わります。
小さな積み重ねが、未来の大きな変化につながります。

まとめ

・女性は「お尻・背中・二の腕」が人気
・男性は「胸・脚・肩」が人気
・共通点は“見た目の変化を実感したい”という目的

どこを鍛えるか迷ったら、まずは人気部位から始めてみるのもおすすめです。

NEXUSパーソナルジム新中野店 店舗情報

店舗名：NEXUSパーソナルジム新中野店
住所：東京都中野区本町６丁目２１−１５ アクセス新中野 II 2F
アクセス：東京メトロ丸ノ内線「新中野駅」徒歩6分
営業時間：8:00〜23:00
ホームページ：https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/shinnakano/

体験トレーニングも受付中です。
「何から始めればいいかわからない」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。