〜 太らないアイスの見極め方〜

アイスクリームは暑い日に特に美味しいデザートですが、選び方によっては体重増加の原因にもなることがあります。

この記事では、太りにくいアイスクリームを選ぶためのポイントを紹介します。

アイスを選ぶ際に【重要】なのは、

•脂質

•精製糖質

の含有量です。

これらのポイントを理解し、健康的な選択をするための情報をご提供します！

 

【太るアイスの条件】

まず、太るアイスの条件について説明します。アイスクリームが太りやすいかどうかを判断するためには、主に以下の2つの条件を確認します！

1. **脂質25%以上** 

脂質はカロリー密度が高く、現代人はすでに脂質過剰になりがちです。脂質を摂取すると、体内で直接的に脂肪に変換されやすく、体重増加につながる可能性があります。そのため、アイスクリームの脂質が25%以上である場合は注意が必要です。

 

2. **GL値20以上** 

GL値（グリセミック負荷値）は、食品がどの程度血糖値を上昇させるかを示す指標です。精製糖質が多いとGL値が高くなりやすく、GL値が20以上であるアイスクリームは血糖値を急上昇させる可能性があります。血糖値の急上昇はインスリン分泌を促し、体脂肪の蓄積を助けることになります。

 

【太らないアイスの選び方】

これらの条件を踏まえ、太らないアイスを選ぶためのポイント！

- **脂質の低いアイスを選ぶ**

脂質の割合が25%未満のアイスクリームを選ぶことで、脂肪の摂取量を抑えることができます。脂質が少ないアイスは、低カロリーであることが多く、体重管理に役立ちます。

 

- **低GL値のアイスを選ぶ**

GL値が20未満のアイスクリームは、血糖値の急上昇を避けることができ、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。果糖や天然の甘味料を使用したアイスは、GL値が低いことが多いためおすすめです。

 

- **成分表示を確認する**

アイスクリームを購入する際は、成分表示をしっかり確認しましょう。脂質や糖質の量をチェックし、自分の健康目標に合った選択をすることが重要です。

 

 

おすすめアイス↓

①アイスボックス

→脂質0%、GL値2.2

 

②Dole もりだくさんフルーツシリーズ

→脂質 0%、GL値4.1

 

③ロッテカルピスアイスバー

→脂質11.3%、GL値 4.2

 

④森永 ラムネバー

→脂質0%、GL値6.2

 

⑤Cool TABLE レモンソーダアイスバー

→脂質 0%、GL値6.2

 

⑥ファミリーマート こだわりの果汁入りフルーツバー 

→脂質 0%、GL値6.5

 

⑦シャトレーゼラムネアイスバー

→脂質 19.5%、GL値7.1

 

⑧シャトレーゼアイスキャンディソーダ

→脂質 0%、GL値8.0

 

⑨セブンイレブン 4種のフルーツバー

→脂質0%、GL値9.0

 

⑩ロッテ スイカ&メロンバー

→脂質4.1%、GL値9.51

 

②以下はすべてファミリーパックサイズのアイスです！

ダイエット中にも安心して食べられるサイズです！

 

【結論】

アイスクリームは、適切に選べば楽しみながら健康を維持することができます。脂質とGL値を基準に、太りにくいアイスを選ぶことで、甘いものを楽しみつつ健康的なライフスタイルを維持しましょう。アイス選ぶ際には、この情報を参考にしてみてください。

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