2025年03月21日
【NEXUS上板橋店】🥦健康で長生きする人の特徴🥦
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🥦健康で長生きする人の特徴🥦
健康を保ちつつ長生きする人たちには、どのような特徴があるのでしょうか？？
現在、日本には6万人を超える100歳以上の方（百長寿者）がいると推測されています😳！
このような百長寿者の特徴を、生活習慣にスポットを当てて見ていきましょう！
まず、食習慣を見てみると食事は一日3食の人が9割以上ですが、間食するのは男女とも半分に満たないという調査が発表されています。 主食を毎食摂取する人が9割以上で、魚・野菜・果実・乳製品をほぼ毎日食べているという人が多く、栄養バランスの良い食生活を送っていると考えられます。
魚や豆腐・納豆などの摂取量が多いのに対し、肉は週1～2回程度の摂取という人が多いことも特徴です。
また、洋食より低カロリーである和食も、長寿に関わっていると考えられています。
実際に、カロリー制限が長寿につながるという研究結果も報告されています。
次に、百長寿者では無理しない程度の運動習慣を持つ人も少なくありません。
男性の5割、女性の4割が継続して運動を行なっています。
なお、無理しない程度の運動の例として、自宅の階段を上り下り、散歩や洗濯など自分でできる範囲で行なうという運動になります。
そのため年を重ねても、健康のために体を動かす習慣を持つことが重要です。
睡眠については、男女ともにしっかり睡眠を取れている人が8割という調査結果が発表されています。
また、平均睡眠時間は男女ともに9時間前後で、5～6割の人が毎日同じ時間に起床しています💤
そして、百長寿者ではもともと喫煙習慣のない人が多く、現在も喫煙する人はわずか1～2％です！
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