2025年04月18日
【NEXUSパーソナルジム 西馬込ANNEX店 】
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NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店です!
筋肉にいい食材とは？効率的に筋肉を育てるための栄養と食事法
筋肉をつけるためにはトレーニングだけでなく、食事が非常に重要です。正しい食材を選び、バランスよく摂取することで、筋肉の成長や回復を促進できます。今回は、筋肉を効果的に育てるためにおすすめの食材や栄養素、食事のポイントについて詳しく紹介します。
筋肉づくりに必要な3大栄養素
筋肉を増やすためには以下の3つの栄養素が基本となります。
1. タンパク質（Protein）
筋肉の主成分であり、修復や成長に欠かせない栄養素です。筋トレ後のタンパク質摂取は、筋肉の超回復を促進します。
2. 炭水化物（Carbohydrate）
エネルギー源として重要。トレーニングのパフォーマンスを高め、筋肉の回復にも貢献します。特にトレーニング後は、筋グリコーゲンを補給するために必要です。
3. 脂質（Fat）
ホルモンバランスを整え、体内のさまざまな機能を正常に保つために必要。特にオメガ3脂肪酸は筋肉の分解を抑える働きがあります。
⸻
筋肉にいい代表的な食材
ここからは、実際にどんな食材が筋肉づくりに適しているのかを紹介していきます。
1. 鶏むね肉（皮なし）
高タンパク・低脂質の代表格。100gあたり約23gのタンパク質を含み、余計な脂肪を摂らずにタンパク質を効率よく摂取できます。下味をつけてグリルや蒸し料理にすると、健康的で美味しく食べられます。
2. 卵
卵は完全栄養食品とも呼ばれ、タンパク質・脂質・ビタミンがバランスよく含まれています。特に卵白には高品質なタンパク質が豊富。黄身には筋肉の回復をサポートするビタミンB群や良質な脂質が含まれています。
3. 牛赤身肉
鉄分や亜鉛、クレアチンなど、筋肉の合成を助ける栄養素が豊富。脂肪の少ない部位（ヒレやモモ）を選ぶことで、脂質を抑えつつ栄養をしっかり補給できます。
4. サーモン
オメガ3脂肪酸と高タンパクを同時に摂れる優秀な食材。炎症を抑える作用があり、筋肉の分解を抑制します。焼き魚、刺身、マリネなど、さまざまな調理法で楽しめます。
5. ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりもタンパク質が2倍以上含まれています。カルシウムやプロバイオティクスも豊富で、腸内環境を整え、栄養吸収効率を高めます。間食や朝食にも最適です。
6. ブロッコリー
意外に思われるかもしれませんが、ブロッコリーは筋トレにも強い味方。ビタミンCやカリウム、食物繊維が豊富で、筋肉疲労の回復や代謝のサポートをしてくれます。
7. オートミール
低GIでエネルギーが持続しやすく、筋トレ前の食事に最適。さらに、食物繊維や鉄分、ビタミンB群が豊富で、筋肉合成を支える環境を整えます。
⸻
筋肉のための食事のポイント
筋肉を効率よく育てるには、単に「良い食材」を摂るだけでは不十分。タイミングや量にも注意が必要です。
● 食事回数を増やす
1日3食だけでなく、間食やプロテインを含めて5〜6回に分けて栄養を摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、常に合成が活発な状態をキープできます。
● トレーニング後30分以内の栄養補給
運動後の「ゴールデンタイム」には、プロテインと炭水化物を一緒に摂るのが効果的。プロテインシェイクにバナナを加えるなど、手軽に摂れる組み合わせがオススメです。
● 水分補給も忘れずに
筋肉の75％は水分で構成されています。水分が不足すると筋肉の代謝や回復力が低下します。1日2〜3リットルを目安に、こまめに水分補給を心がけましょう。
⸻
まとめ
筋肉をつけたいなら、筋トレと同じくらい「食事」が大切です。鶏むね肉や卵、サーモン、オートミールなど、筋肉に良い食材を意識して摂ることで、より早く効率よく理想の身体に近づけます。自分に合った食材やタイミングを見つけ、毎日の食生活にうまく取り入れていきましょう。
NEXUSパーソナルジム 西馬込 ANNEX店
ではトレーニング未経験者から経験者まで、一人一人の目的にあったトレーニング指導をしております。
新たな新料金コースとして
入会金と体験料がお得になるキャンペーンを行っております！
☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（33,000円→10000円or15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
筋肉にいい食材とは？効率的に筋肉を育てるための栄養と食事法
筋肉をつけるためにはトレーニングだけでなく、食事が非常に重要です。正しい食材を選び、バランスよく摂取することで、筋肉の成長や回復を促進できます。今回は、筋肉を効果的に育てるためにおすすめの食材や栄養素、食事のポイントについて詳しく紹介します。
筋肉づくりに必要な3大栄養素
筋肉を増やすためには以下の3つの栄養素が基本となります。
1. タンパク質（Protein）
筋肉の主成分であり、修復や成長に欠かせない栄養素です。筋トレ後のタンパク質摂取は、筋肉の超回復を促進します。
2. 炭水化物（Carbohydrate）
エネルギー源として重要。トレーニングのパフォーマンスを高め、筋肉の回復にも貢献します。特にトレーニング後は、筋グリコーゲンを補給するために必要です。
3. 脂質（Fat）
ホルモンバランスを整え、体内のさまざまな機能を正常に保つために必要。特にオメガ3脂肪酸は筋肉の分解を抑える働きがあります。
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筋肉にいい代表的な食材
ここからは、実際にどんな食材が筋肉づくりに適しているのかを紹介していきます。
1. 鶏むね肉（皮なし）
高タンパク・低脂質の代表格。100gあたり約23gのタンパク質を含み、余計な脂肪を摂らずにタンパク質を効率よく摂取できます。下味をつけてグリルや蒸し料理にすると、健康的で美味しく食べられます。
2. 卵
卵は完全栄養食品とも呼ばれ、タンパク質・脂質・ビタミンがバランスよく含まれています。特に卵白には高品質なタンパク質が豊富。黄身には筋肉の回復をサポートするビタミンB群や良質な脂質が含まれています。
3. 牛赤身肉
鉄分や亜鉛、クレアチンなど、筋肉の合成を助ける栄養素が豊富。脂肪の少ない部位（ヒレやモモ）を選ぶことで、脂質を抑えつつ栄養をしっかり補給できます。
4. サーモン
オメガ3脂肪酸と高タンパクを同時に摂れる優秀な食材。炎症を抑える作用があり、筋肉の分解を抑制します。焼き魚、刺身、マリネなど、さまざまな調理法で楽しめます。
5. ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりもタンパク質が2倍以上含まれています。カルシウムやプロバイオティクスも豊富で、腸内環境を整え、栄養吸収効率を高めます。間食や朝食にも最適です。
6. ブロッコリー
意外に思われるかもしれませんが、ブロッコリーは筋トレにも強い味方。ビタミンCやカリウム、食物繊維が豊富で、筋肉疲労の回復や代謝のサポートをしてくれます。
7. オートミール
低GIでエネルギーが持続しやすく、筋トレ前の食事に最適。さらに、食物繊維や鉄分、ビタミンB群が豊富で、筋肉合成を支える環境を整えます。
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筋肉のための食事のポイント
筋肉を効率よく育てるには、単に「良い食材」を摂るだけでは不十分。タイミングや量にも注意が必要です。
● 食事回数を増やす
1日3食だけでなく、間食やプロテインを含めて5〜6回に分けて栄養を摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、常に合成が活発な状態をキープできます。
● トレーニング後30分以内の栄養補給
運動後の「ゴールデンタイム」には、プロテインと炭水化物を一緒に摂るのが効果的。プロテインシェイクにバナナを加えるなど、手軽に摂れる組み合わせがオススメです。
● 水分補給も忘れずに
筋肉の75％は水分で構成されています。水分が不足すると筋肉の代謝や回復力が低下します。1日2〜3リットルを目安に、こまめに水分補給を心がけましょう。
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まとめ
筋肉をつけたいなら、筋トレと同じくらい「食事」が大切です。鶏むね肉や卵、サーモン、オートミールなど、筋肉に良い食材を意識して摂ることで、より早く効率よく理想の身体に近づけます。自分に合った食材やタイミングを見つけ、毎日の食生活にうまく取り入れていきましょう。
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