2025年06月08日
【NEXUSパーソナルジム 西馬込 ANNEX店 】
ブログ
NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店です!
「筋トレしたら腕が太くなった…」と悩む女性へ
「引き締めのために筋トレを始めたのに、なぜかゴツくなった気がする…」
「タンクトップを着ると、肩や腕が目立ってしまってショック…」
こうした声は、パーソナルジムやSNSでも非常に多く聞かれます。
特に20代女性にとって「細くしなやかなライン」は憧れの的。
では、なぜ“太くなりたくないのに太くなる”現象が起きてしまうのでしょうか？
⸻
原因1：鍛える部位と“使えている部位”がズレている
たとえば「二の腕を引き締めたい」と思ってプッシュアップ（腕立て伏せ）を頑張った場合、多くの人は“腕ではなく肩”や“胸”を主に使っています。
また、腕のトレーニングでありがちなのが：
• 手首や前腕にばかり負荷が入っている
• 三角筋（肩の丸み）が張りすぎてゴツ見え
• 広背筋ではなく僧帽筋ばかり使っている
つまり、狙っている部位に刺激が入っていない＝理想のボディラインが作れないのです。
⸻
原因2：「重さ」や「回数設定」が男性向けになっている
YouTubeやSNSで人気の筋トレ動画の中には、男性向けに設計されたメニューも少なくありません。
• 高重量＆低回数（筋肥大目的）
• 上半身中心メニュー（押す動作多め）
• テンポが速く、反動を使いやすい
このようなトレーニングを真似すると、筋肉が大きくなる方向に進みやすくなってしまうのです。
⸻
原因3：筋トレ後の姿勢バランスが崩れている
「筋トレ＝見た目が良くなる」と思われがちですが、間違ったフォームで鍛えると姿勢が崩れ、逆に“太く見える”現象が起きます。
特に以下のようなパターン：
• 肩が前に出て、上半身が丸く見える（猫背）
• 腕が外旋して、肩幅が広く見える
• お腹が抜けて腰が反り、前に突き出たような姿勢に
これはすべて、「筋肉の使い方」が偏っている証拠です。
⸻
解決策：パーソナルジムで“引き締め特化”の筋トレを受ける
女性のボディメイクで大切なのは、「どこの筋肉を、どれだけ、どの角度で使うか」。
パーソナルジムでは、見た目のラインを整えるために“引き締め用の負荷＆メニュー”を組んでくれます。
⸻
✅ 実際の例：パーソナルで指導される引き締めボディメイク
トレーニング要素 引き締め筋トレの特徴
重量設定 軽〜中重量＋コントロール重視（反動なし）
回数設定 12〜20回目安、丁寧にじっくり追い込む
フォーム 肩や首に力を入れず、狙う筋肉だけを使う
呼吸 背骨と肋骨を整える呼吸法で姿勢矯正
インターバル 短め（30〜45秒）で代謝アップ重視
これにより、「筋肉が盛り上がる」よりも「余計な張りを抜いてスッキリさせる」方向に調整できます。
⸻
女性が鍛えるべき“引き締め筋”はここ！
パーソナルジムで多くの女性に教えられる「引き締めに効果的な筋肉」はこちら👇
• 上腕三頭筋（振袖部分）
• 前鋸筋（わき下のくびれ）
• 中臀筋（骨盤の横ライン）
• 内転筋（太ももの内側）
• 腹横筋・内腹斜筋（ウエスト引き締め）
これらは「大きくしたくないけど締めたい」部位。
だからこそ、正しい刺激量・方向・角度が大切です。
⸻
よくあるQ&A｜「筋トレ＝太くなる」疑惑を解消！
Q：筋トレでゴツくなるのが怖いです…
A：ほとんどの女性は男性ホルモンが少ないため、太くなるほどの筋肥大は起きません。それより“フォームの癖”による偏りの方が問題。
⸻
Q：何回やれば細くなりますか？
A：「回数」より「質」。フォームと筋肉の感覚（意識）が正しければ、10回でも変わります。むしろ30回やっても“効いてない”人も多いです。
⸻
Q：筋トレしたら肩幅が広くなった気がします…
A：それ、実は「肩が上がった姿勢になってる」かも。
僧帽筋ばかり使うと肩が盛り上がって見えるので、前鋸筋・広背筋・体幹で引き下げる意識が必要です。
⸻
まとめ｜「太くなりたくない」女性こそ、筋トレを正しく選ぼう
• 女性の筋トレは「引き締め目的」に特化した設計が必要
• 間違ったトレーニングは、張り・肩幅・姿勢悪化の原因に
• パーソナルジムなら“筋トレが怖くなくなる”メニューが組める
• 美しいボディラインを目指すには、「量」ではなく「質」！
⸻
「細くなりたいのに、太く見える」──そんなジレンマを感じているなら。
自分の体の使い方を“正しく教えてくれる人”の存在が、人生を変えるかもしれません。
☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（55000円→15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
「筋トレしたら腕が太くなった…」と悩む女性へ
「引き締めのために筋トレを始めたのに、なぜかゴツくなった気がする…」
「タンクトップを着ると、肩や腕が目立ってしまってショック…」
こうした声は、パーソナルジムやSNSでも非常に多く聞かれます。
特に20代女性にとって「細くしなやかなライン」は憧れの的。
では、なぜ“太くなりたくないのに太くなる”現象が起きてしまうのでしょうか？
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原因1：鍛える部位と“使えている部位”がズレている
たとえば「二の腕を引き締めたい」と思ってプッシュアップ（腕立て伏せ）を頑張った場合、多くの人は“腕ではなく肩”や“胸”を主に使っています。
また、腕のトレーニングでありがちなのが：
• 手首や前腕にばかり負荷が入っている
• 三角筋（肩の丸み）が張りすぎてゴツ見え
• 広背筋ではなく僧帽筋ばかり使っている
つまり、狙っている部位に刺激が入っていない＝理想のボディラインが作れないのです。
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原因2：「重さ」や「回数設定」が男性向けになっている
YouTubeやSNSで人気の筋トレ動画の中には、男性向けに設計されたメニューも少なくありません。
• 高重量＆低回数（筋肥大目的）
• 上半身中心メニュー（押す動作多め）
• テンポが速く、反動を使いやすい
このようなトレーニングを真似すると、筋肉が大きくなる方向に進みやすくなってしまうのです。
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原因3：筋トレ後の姿勢バランスが崩れている
「筋トレ＝見た目が良くなる」と思われがちですが、間違ったフォームで鍛えると姿勢が崩れ、逆に“太く見える”現象が起きます。
特に以下のようなパターン：
• 肩が前に出て、上半身が丸く見える（猫背）
• 腕が外旋して、肩幅が広く見える
• お腹が抜けて腰が反り、前に突き出たような姿勢に
これはすべて、「筋肉の使い方」が偏っている証拠です。
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解決策：パーソナルジムで“引き締め特化”の筋トレを受ける
女性のボディメイクで大切なのは、「どこの筋肉を、どれだけ、どの角度で使うか」。
パーソナルジムでは、見た目のラインを整えるために“引き締め用の負荷＆メニュー”を組んでくれます。
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✅ 実際の例：パーソナルで指導される引き締めボディメイク
トレーニング要素 引き締め筋トレの特徴
重量設定 軽〜中重量＋コントロール重視（反動なし）
回数設定 12〜20回目安、丁寧にじっくり追い込む
フォーム 肩や首に力を入れず、狙う筋肉だけを使う
呼吸 背骨と肋骨を整える呼吸法で姿勢矯正
インターバル 短め（30〜45秒）で代謝アップ重視
これにより、「筋肉が盛り上がる」よりも「余計な張りを抜いてスッキリさせる」方向に調整できます。
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女性が鍛えるべき“引き締め筋”はここ！
パーソナルジムで多くの女性に教えられる「引き締めに効果的な筋肉」はこちら👇
• 上腕三頭筋（振袖部分）
• 前鋸筋（わき下のくびれ）
• 中臀筋（骨盤の横ライン）
• 内転筋（太ももの内側）
• 腹横筋・内腹斜筋（ウエスト引き締め）
これらは「大きくしたくないけど締めたい」部位。
だからこそ、正しい刺激量・方向・角度が大切です。
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よくあるQ&A｜「筋トレ＝太くなる」疑惑を解消！
Q：筋トレでゴツくなるのが怖いです…
A：ほとんどの女性は男性ホルモンが少ないため、太くなるほどの筋肥大は起きません。それより“フォームの癖”による偏りの方が問題。
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Q：何回やれば細くなりますか？
A：「回数」より「質」。フォームと筋肉の感覚（意識）が正しければ、10回でも変わります。むしろ30回やっても“効いてない”人も多いです。
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Q：筋トレしたら肩幅が広くなった気がします…
A：それ、実は「肩が上がった姿勢になってる」かも。
僧帽筋ばかり使うと肩が盛り上がって見えるので、前鋸筋・広背筋・体幹で引き下げる意識が必要です。
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まとめ｜「太くなりたくない」女性こそ、筋トレを正しく選ぼう
• 女性の筋トレは「引き締め目的」に特化した設計が必要
• 間違ったトレーニングは、張り・肩幅・姿勢悪化の原因に
• パーソナルジムなら“筋トレが怖くなくなる”メニューが組める
• 美しいボディラインを目指すには、「量」ではなく「質」！
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「細くなりたいのに、太く見える」──そんなジレンマを感じているなら。
自分の体の使い方を“正しく教えてくれる人”の存在が、人生を変えるかもしれません。
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→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
