2025年04月05日
【NEXUSパーソナルジム豊中店】筋肉痛っていいの？悪いの？初心者にもわかりやすく解説💡
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こんにちは！NEXUSパーソナルジム豊中店です！
「筋トレした翌日に筋肉痛…これっていいこと？」
「痛みがあるのは失敗なの？」
トレーニングを始めたばかりの方や、豊中 ジムを探して運動を始めようとしている方にとって、筋肉痛はちょっとした不安の種ですよね。
今回は、筋肉痛の正体と「いい筋肉痛・悪い筋肉痛」の違いについて、初心者の方にもわかりやすくご説明します！
🏋️♂️ そもそも筋肉痛ってなに？
筋肉痛とは、筋トレや運動によって筋繊維が微細に損傷し、それを回復させようとするプロセスの中で起こる痛みです。
これは体にとって自然な反応であり、特に運動初心者の方や、久しぶりに体を動かした人にとってはよくあることなんです💡
痛みが出るのは24〜48時間後が一般的。
これは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれます。
運動によって筋肉が刺激を受ける
→ 微細な傷ができる
→ 体が回復させようと修復を始める
→ 筋肉が以前より強くなる
つまり、筋肉痛は「体が変わる前兆」でもあるのです💪
🟢 いい筋肉痛とは？
✅ トレーニングした部位に張りを感じる
✅ 動くときに軽い痛みや違和感がある
✅ 1～3日ほどで自然におさまる
このような筋肉痛は、筋肉にしっかり刺激が入った証拠です。
無理のない範囲で運動を継続していくと、筋肉はどんどん強くなっていきます🔥
NEXUSパーソナルジム豊中店でも「筋肉痛があってやる気出た！」という声は多く、ポジティブなモチベーションにもつながっています✨
🔴 注意したい筋肉痛（悪い筋肉痛）とは？
❌ 立てない・歩けないほどの強い痛み
❌ 同じ部位に毎回、激しい痛みが出る
❌ 4日以上たっても痛みが引かない
❌ 関節に鋭い痛みを感じる
こういった場合は、「オーバートレーニング」や「フォームの誤り」が原因かもしれません⚠️
特に初心者の方は、自分の限界を把握するのが難しいもの。
だからこそ、パーソナルジムで正しいフォームと適切な負荷で運動することがとても重要です。
豊中 パーソナルジムの中でも、NEXUSパーソナルジム豊中店では、トレーナーが常にフォームや負荷をチェックしながらサポート。初心者の方でも安心して安全にトレーニングできます😊
📍 筋肉痛がない＝効果がない、は間違い！
「今日は筋肉痛がない…ちゃんと効いてるのかな？」
こんな声もよく聞きますが、実は筋肉痛の有無＝効果の有無ではありません！
筋肉痛は刺激の“慣れ”にも左右されるため、続けていると出にくくなります。
フォームが正しく、狙った筋肉に効いていれば、筋肉痛がなくても成長はしています✨
また、睡眠・栄養・休息が整っていると、筋肉痛が出づらくなることもあります。
NEXUSパーソナルジム豊中店では、食事や睡眠、回復のアドバイスも行っていますので、総合的にボディメイクをサポートできます！
🌱 まとめ：筋肉痛は「良い痛み」と「注意すべき痛み」がある
筋肉痛は「体が成長するサイン」でもありますが、痛すぎる・長すぎる・関節が痛むなどの場合は要注意。
無理せず、正しいフォームと負荷で継続していくことが大切です。
そのためにも、プロのサポートが受けられる環境はとても重要です💪
NEXUSパーソナルジム豊中店では、運動初心者の方に寄り添いながら、丁寧にサポートいたします😊
「豊中 パーソナルジム」「豊中 ジム」でお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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