【NEXUSパーソナルジム菊川店】40代女性の食事の正解とは？痩せやすい体を作る食事のポイントを解説

「食事量を減らしているのに痩せない」
「昔と同じ食事なのに太りやすくなった」

40代に入ってから、このような悩みを感じていませんか？

実はそれ、食事量ではなく
👉 “食事の内容とバランス”が原因かもしれません。

本記事では、40代女性が痩せやすくなるための「食事の正解」を分かりやすく解説します。

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目次

• 40代女性の食事で意識すべきこと





• 痩せにくくなる食事の特徴





• 40代女性の食事の正解5つのポイント





• 無理なく続けるコツ





• まとめ｜食事は「減らす」より「整える」

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40代女性の食事で意識すべきこと

40代は

• 基礎代謝の低下





• ホルモンバランスの変化





• 筋肉量の減少

が起こる年代です。

そのため

👉 若い頃と同じ食事では太りやすくなる

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重要なのは👇

👉「量を減らす」ではなく
👉 “体に合った食事に変えること”

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痩せにくくなる食事の特徴

・タンパク質不足

• 筋肉が減る





• 代謝が落ちる

👉痩せにくくなる

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・糖質の摂りすぎ or 抜きすぎ

• 摂りすぎ → 脂肪増加





• 抜きすぎ → 代謝低下

👉どちらもNG

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・脂質の質が悪い

• 揚げ物





• 加工食品

👉体脂肪がつきやすくなる

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・食事のリズムが乱れている

• 夜遅い食事





• 食事回数が不規則

👉体内リズムが崩れる

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40代女性の食事の正解5つのポイント

1. タンパク質をしっかり摂る

目安👇

・ 体重×1.0〜1.2g

※トレーニング量が多い方は1.2〜2.0gを目安にするとより効果的です

例
50kg → 50〜60g

おすすめ👇

• 鶏肉





• 魚





• 卵





• 大豆製品

👉 筋肉維持＋代謝維持

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2. 糖質は“適量”摂る

極端な糖質制限はNG。

・ エネルギー不足
・ 代謝低下

につながります。

おすすめ👇

• ご飯





• さつまいも





• オートミール

👉 「抜く」ではなく「整える」

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3. 脂質は“質”を意識

おすすめ👇

• ナッツ





• オリーブオイル





• 魚の脂

👉 良質な脂はむしろ必要

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4. 食物繊維をしっかり摂る

• 腸内環境改善





• むくみ予防

おすすめ👇

• 野菜





• きのこ





• 海藻

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5. 食事のリズムを整える

ポイント👇

• 朝食を抜かない





• 夜遅く食べすぎない

👉 体内リズムが整う

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無理なく続けるコツ

・完璧を目指さない

👉 7割できればOK

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・できることから始める

• タンパク質を増やす





• 間食を見直す

👉 小さな改善でOK

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・継続を最優先

👉 短期より長期

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まとめ｜食事は「減らす」より「整える」

40代の体は

• 代謝が落ちる





• ホルモンが変化する

だからこそ

👉 無理に減らすのではなく
👉 体に合った食事に整えることが重要

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正しい食事を続けることで

👉 痩せやすい体
👉 リバウンドしにくい体

を作ることができます。

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【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら
https://nexus-gym.com