【NEXUSパーソナルジム菊川店】雨の日や忙しい日でもOK！室内でできるおすすめ運動5選｜自宅で手軽にカラダを動かそう

「今日は雨で外に出たくない…」「忙しくてジムに行く時間がない…」

そんなときでも、室内でできる運動なら、スキマ時間を活用して体をしっかり動かせます！

この記事では、運動不足解消や体力維持に効果的な、自宅で簡単に取り組めるエクササイズを紹介します💪

目次

・室内運動のメリットとは？

・自宅でできるおすすめエクササイズ5選

・運動前後のケアも忘れずに

・まとめ｜「いつでも」「どこでも」が継続のカギ

室内運動のメリットとは？

室内運動は、天候や時間に左右されず、自分のペースで取り組めるのが最大のメリットです。特別な道具や広いスペースがなくても、次のような効果が期待できます。

✅ 心肺機能の向上

✅ 筋力・柔軟性のアップ

✅ ストレス解消

✅ 生活習慣病の予防

ジムに行く時間が取れない人や、運動初心者の方にもぴったりな選択肢です✨

自宅でできるおすすめエクササイズ5選

今回は、特別な器具を使わずにできる簡単かつ効果的な室内運動を5つ紹介します！

① スクワット｜下半身全体を鍛える万能種目

方法：

・足を肩幅に開き、つま先はやや外側へ。

・背筋を伸ばしながら、椅子に座るイメージでゆっくり膝を曲げます。

・太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の位置へ戻します。

回数の目安： 15回×2セット

✅ 太もも・お尻・体幹に効く！

✅ 基礎代謝アップにも◎

② プランク｜体幹を鍛えて姿勢改善にも

方法：

・うつ伏せから両肘とつま先で体を支えます。

・頭からかかとまでが一直線になるようキープ。

・腰が下がったり上がったりしないよう注意！

時間の目安： 30秒キープ×2セット（慣れてきたら60秒）

✅ 姿勢の改善

✅ 腰痛予防・体幹強化に◎

③ バーピー｜短時間で脂肪燃焼！

方法：

・立った状態からしゃがみ、手を床につけてジャンプして腕立ての姿勢に。

・すぐに戻ってジャンプしながら立ち上がる。

回数の目安： 10回×2セット

✅ 全身運動で心拍数アップ

✅ 有酸素と筋トレを同時に！

④ ニートゥチェスト｜お腹引き締めに最適！

方法：

・床やマットに座り、手を後ろについて体を少し倒します。

・膝を胸に引き寄せるように曲げ、またゆっくり伸ばします。

回数の目安： 15回×2セット

✅ 下腹部・腸腰筋の引き締めに

✅ 姿勢改善にも効果的

⑤ ジャンピングジャック｜全身を手軽に動かす有酸素運動

方法：

・立った状態から手を上げながら足を横にジャンプ。

・次に手と足を戻す。これを繰り返します。

回数の目安： 30秒間×3セット

✅ 脂肪燃焼

✅ 心肺機能の向上にも効果的！

運動前後のケアも忘れずに

室内運動といえど、準備運動とストレッチは非常に重要です。

✅ 運動前：軽く体を温める動的ストレッチ（肩回し・膝の屈伸など）

✅ 運動後：深呼吸をしながらの静的ストレッチ（太もも・ふくらはぎ・背中など）

これを意識することで、ケガの予防や疲労回復が早くなります。

まとめ｜「いつでも」「どこでも」が継続のカギ！

・室内でも、少しのスペースとやる気があれば、しっかりと効果的な運動が可能です。継続することで、体力・代謝・集中力などが大きくアップします。

・今回紹介した内容をぜひ参考に、**「ながら時間」や「ちょっとした空き時間」**を活用して、毎日の運動習慣を作ってみてくださいね！

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店

〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら → https://nexus-gym.com