【NEXUSパーソナルジム菊川店】間食の正解とは？太りにくい選び方とおすすめ食品を解説

間食をやめられない…」
「お菓子を食べると太る気がして罪悪感がある」

そんな悩みを感じていませんか？

実は、間食は
👉 “食べること”自体が悪いわけではありません。

大切なのは
👉 **“何を・どのタイミングで食べるか”**です。

本記事では、太りにくい体を作るための「間食の正解」について分かりやすく解説します。

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目次

• 間食したくなる理由





• 間食＝太るではない





• やりがちなNG間食





• おすすめの間食5選





• 間食を上手く取り入れるポイント





• まとめ｜我慢しすぎないことが大切

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間食したくなる理由

年齢や生活環境の変化によって

• ホルモンバランスの変化





• ストレス





• 睡眠不足





• 血糖値の乱高下

などが起こり、甘いものや間食を欲しやすくなります。

特に、食事量を減らしすぎている場合👇

👉 エネルギー不足
👉 血糖値低下

によって、強い空腹感が起こりやすくなります。

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間食＝太るではない

よく「間食すると太る」と言われますが、実際には

👉 間食そのものが直接太る原因ではありません。

体脂肪の増減は基本的に👇

👉 1日の総摂取カロリーと消費カロリーのバランス

で決まります。

つまり、

• 内容





• 量





• タイミング

を整えれば、間食を取り入れながらでも体づくりは可能です。

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やりがちなNG間食

・空腹状態で甘いものを一気に食べる

血糖値が急上昇し

👉 脂肪を溜め込みやすくなる

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・菓子パン・スナック菓子中心

• 糖質＋脂質が多い





• 満足感が短い

👉 食べすぎにつながりやすい

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・“ヘルシーそう”だけで選ぶ

グラノーラやドライフルーツも、量によっては高カロリーになることがあります。

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おすすめの間食5選

1. ギリシャヨーグルト

• 高タンパク





• 満足感が高い

👉 間食にかなりおすすめ

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2. ナッツ（食べすぎ注意）

• 良質な脂質





• ビタミン・ミネラル豊富

目安👇
👉 1日10〜15粒程度

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3. ゆで卵

• タンパク質補給





• 腹持ちが良い

👉 コンビニでも買いやすい

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4. 高カカオチョコレート

甘いものが欲しい時におすすめ。

👉 70%以上を目安に

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5. プロテイン

「食事だけではタンパク質が足りない」

そんな方にはかなり便利。

👉 忙しい方とも相性◎

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間食を上手く取り入れるポイント

1. “空腹になりすぎる前”に食べる

おすすめ👇

👉 15〜16時頃

血糖値が安定しやすく、夜の食べすぎ予防にもつながります。

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2. タンパク質を意識する

間食にもタンパク質を入れることで

• 満足感アップ





• 筋肉維持





• 代謝維持

につながります。

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3. 「我慢しすぎない」

これめちゃくちゃ重要👇

我慢しすぎると

👉 反動で食べすぎる

結果として長続きしません。

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まとめ｜我慢しすぎないことが大切

体づくりでは

👉 「極端に制限する」より
👉 「無理なく続ける」ことが重要です。

間食も

• 内容





• タイミング





• バランス

を整えることで、体づくりの味方になります。

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無理に我慢しすぎず、
上手く取り入れながら、続けられる習慣を作っていきましょう。

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【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら
https://nexus-gym.com