【NEXUSパーソナルジム菊川店】花粉症対策に効く栄養素とは？症状を和らげる食事のポイントを解説！

前回の記事では、花粉症の原因や生活習慣による対策について解説しました。
▶ 花粉症の原因と対策はこちら
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今回はその続編として、**「栄養・食事の観点から花粉症を和らげる方法」**を解説していきます。

「毎年つらい花粉症を少しでも軽くしたい」
そんな方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。

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目次

• 花粉症と栄養の関係とは？





• 花粉症対策におすすめの栄養素5選





• 逆に控えたい食べ物





• 食事で体質を整えるポイント





• まとめ｜食事改善で花粉症は変わる

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花粉症と栄養の関係とは？

花粉症は「アレルギー反応」の一種であり、免疫バランスの乱れが大きく関わっています。

この免疫機能に深く関係しているのが「腸内環境」と「栄養状態」です。

• 腸内環境が乱れる → 免疫が過剰反応





• 栄養不足 → 抗炎症機能が低下

つまり、日々の食事が花粉症の強さを左右すると言っても過言ではありません。

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花粉症対策におすすめの栄養素5選

1. 乳酸菌・発酵食品（腸内環境改善）

腸は免疫機能の約70％を担う重要な器官。
乳酸菌を摂ることで腸内環境が整い、アレルギー反応の緩和が期待できます。

【おすすめ食品】

• ヨーグルト





• 納豆





• キムチ





• 味噌

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2. 食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）

食物繊維は、乳酸菌のエサとなり腸内環境をさらに良くします。

【おすすめ食品】

• 野菜（ブロッコリー、ほうれん草）





• 海藻





• きのこ類





• 玄米

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3. ビタミンD（免疫バランス調整）

ビタミンDは、免疫の過剰反応を抑える働きがあります。
花粉症の人は不足しているケースも多い栄養素です。

【おすすめ食品】

• 鮭





• サバ





• きのこ類





• 卵

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4. EPA・DHA（抗炎症作用）

青魚に含まれるEPA・DHAは、炎症を抑える働きがあり、鼻や目の症状軽減に有効とされています。

【おすすめ食品】

• サバ





• イワシ





• サンマ

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5. ビタミンC（抗酸化作用）

ビタミンCは、ヒスタミンの分泌を抑える働きがあります。
花粉症の症状軽減に欠かせない栄養素です。

【おすすめ食品】

• キウイ





• いちご





• ピーマン





• ブロッコリー

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逆に控えたい食べ物

花粉症の症状を悪化させる可能性がある食べ物もあります。

• 高脂質な食事（揚げ物など）





• 糖質の過剰摂取（お菓子・ジュース）





• アルコールの過剰摂取

これらは腸内環境を悪化させ、炎症反応を強める原因になることがあります。

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食事で体質を整えるポイント

花粉症対策として重要なのは「一時的な対策」ではなく、継続的な体質改善です。

ポイントはシンプルです👇

• 発酵食品を毎日摂る





• 野菜・食物繊維を意識する





• 青魚を週2〜3回取り入れる





• 加工食品を減らす

これらを習慣化することで、徐々に体の状態が変わっていきます。

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まとめ｜食事改善で花粉症は変わる

花粉症は薬だけに頼らず、日々の食事と生活習慣で改善できる可能性があります。

• 腸内環境を整える





• 抗炎症の栄養を摂る





• 不要な炎症を起こす食事を避ける

この3つを意識するだけでも、症状の出方は変わってきます。

「毎年つらい…」を少しでも軽くするために、まずは今日の食事から見直してみましょう！

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【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303
最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

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https://nexus-gym.com