こんにちは！NEXUSパーソナルジム菊川店です。

日々お客様と接していると、「肩が重い」「慢性的にこってる」というお悩みをとてもよく聞きます。

一時的にマッサージで楽になっても、数日で元通りになってしまう…
そんな肩こりには、原因がいくつも重なっていることが多いんです。

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肩こりの主な要因3つ

① 姿勢の崩れ（特に猫背・巻き肩）

頭が前に出たり、肩が内に巻いている姿勢では、首や肩の筋肉が常に引っ張られて緊張状態になります。
特にスマホやパソコンを使う時間が長い方は注意が必要です。

② 筋力・柔軟性のアンバランス

肩まわりだけでなく、体幹や背中の筋力が弱かったり、肩甲骨周辺の柔軟性が落ちていたりすると、無理な負担がかかってしまいます。
「正しい姿勢を支える力」がないと、どんなに意識してもすぐに戻ってしまうんです。

③ 感覚器（身体のセンサー）の乱れ

肩こりが長引く場合、体の位置感覚のズレも関係している可能性があります。
この位置感覚を担う「感覚器（固有受容器）」には、筋肉・関節だけでなく、視覚や平衡感覚（耳）も含まれます。

例えば──

・デスクワークで、モニターが少し左にズレている

・スマホを見る姿勢で常に顔が下向き

こうした視覚的な情報の偏りが、無意識のうちに体の軸をズラしてしまい、それが肩や首への負担につながるケースもあるんです。

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ジムでの肩こりアプローチ

パーソナルジムでは、以下のような観点から“根本改善”を目指していきます。

✅ 1. 姿勢・動作チェック

まずは今の姿勢や動きの癖をチェックし、肩こりに関係するパターンを見つけます。
「自分では気づいていなかった」ことが見えてくるのも、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

✅ 2. 肩甲骨・体幹まわりのトレーニング

肩をほぐすのではなく、支える土台の筋肉をしっかり育てることが、根本改善のカギです。

特に意識して強化したいのは以下の部位👇

・前鋸筋：肩甲骨の安定に不可欠。

・下部僧帽筋中部・下部：肩を引き下げ、首の負担を減らす。

・ 腹横筋・内腹斜筋：体幹を内側から支える天然のコルセット。


また、姿勢の状態や動作の癖に応じて

・広背筋や脊柱起立筋群を適切に働かせることも有効です。

ただし、これらの筋群はすでに過緊張しているケースも多いため、
「緩める」「使いすぎを抑える」ことが優先される場合もあります。

これらを正しく鍛えることで、肩の筋肉が“余計な力”を使わずに済み、ラクな姿勢が自然にとれるようになります。

✅ 3. 呼吸の見直しとリラクゼーション

呼吸が浅いと、首や肩の筋肉が常に働いてしまいます。
当ジムでは、腹式呼吸や肋骨の動きを引き出すワークも取り入れ、リラックスしやすい体をつくっていきます。

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最後に｜“癖”を知ることで、肩こりは変えられる

肩こりは「その場だけの対処」ではなく、根本からの見直しで改善していける症状です。

筋肉、姿勢、感覚、そして生活習慣。
どこに原因があるのかを一緒に見つけ、少しずつ整えていくことが、長くラクな体につながります。

アクセス情報

📍 住所：東京都墨田区立川3-6-12 ルーチェヴィラ菊川303
🚃 最寄り駅：都営新宿線「菊川駅」徒歩4分
⏰ 営業時間：8:00～23:00（最終受付 22:00）

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