「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」

そんなお悩みを抱えていませんか？

本記事では、睡眠の質が下がる原因と今日からできる改善策について、わかりやすく解説します。

目次

・睡眠の質とは？

・睡眠の質が下がる原因

・睡眠の質を高める5つの習慣

・快眠をサポートする簡単ストレッチ

・まとめ｜質の良い睡眠が心身を整える

睡眠の質とは？

「睡眠の質」とは、時間ではなく、眠りの深さと回復度合いを示す言葉です。

7時間以上寝てもスッキリしない場合、質が低下している可能性があります。質の良い睡眠には以下の特徴があります。

・入眠がスムーズ

・夜中に目が覚めにくい

・起床後のスッキリ感がある

・日中に眠気を感じにくい

このような状態を目指すことで、日々のパフォーマンスやメンタルの安定にもつながります。

睡眠の質が下がる原因

現代人の多くは知らず知らずのうちに、睡眠を妨げる生活習慣を積み重ねています。

代表的な原因はこちらです。

・スマホやPCのブルーライト

・就寝前のカフェイン・アルコール摂取

・ストレスや不安による交感神経の興奮

・運動不足による睡眠ホルモン分泌の低下

・寝具や室温の不適切な環境

これらは一つひとつは些細でも、積み重なることで睡眠の質を大きく下げてしまいます。

睡眠の質を高める5つの習慣

睡眠の質は、ちょっとした生活習慣の見直しで大きく改善します。

今日から実践できる5つのポイントをご紹介します。

1 寝る90分前の入浴で深部体温を調整

38〜40℃のお湯に10〜15分間浸かることで、深部体温（体の中心の温度）を一時的に上げることができます。

その後の自然な体温低下がスムーズな入眠を促してくれます。

2 寝る前1時間は「デジタルデトックス」

スマホやテレビの光にはブルーライトが含まれており、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。

できれば就寝1時間前には画面を見るのをやめ、間接照明や読書などリラックスできる時間を持ちましょう。

3カフェインとアルコールを控える

カフェインは摂取から4〜6時間ほど覚醒作用が持続し、眠りを浅くする可能性があります。

またアルコールは入眠を助けるようで、実は夜間の覚醒を増やし、質を低下させる原因に。

夕方以降の摂取には注意しましょう。

4毎日の軽い運動を習慣にする

日中に適度な運動を取り入れることで、睡眠ホルモンの分泌が促進され、自然と深い眠りに入りやすくなります。

ウォーキングやストレッチなど、負担の少ない運動でもOKです。

5寝室環境を整える

寝室は快眠をサポートする空間であることが重要です。

温度は20〜22℃、湿度は50〜60％が理想。暗すぎず、静かすぎず、心地よい空気の流れを意識しましょう。

枕やマットレスも見直すことで、寝返りのしやすさが変わり、睡眠の質が上がります。

快眠をサポートする簡単ストレッチ

緊張した体をほぐすことで、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります。

ベッドに入る前の「ナイトルーティン」としておすすめです。

背中のねじりストレッチ

・仰向けになり、両膝を立てる

・右膝を左側に倒し、体をねじる

・両肩が浮かないよう注意しながら、30秒キープ

・左右交互に2セットずつ行いましょう

首まわりのストレッチ

・椅子に座った状態で背筋を伸ばす

・右手で左側の側頭部を軽く引き、首の側面を伸ばす

・左右各30秒ずつゆっくり行います

これらは寝る直前に行うことで、自律神経を整えやすくなります。

まとめ｜質の良い睡眠が心身を整える

睡眠の質を高めるには、「眠る準備」を丁寧に整えることがポイントです。

・お風呂に浸かる

・就寝前のスマホを控える

・軽い運動とストレッチを取り入れる

・食事やカフェインに注意する

・快適な寝室環境を整える

日々の積み重ねが、深い睡眠と快適な目覚めをもたらします。

疲れを翌日に持ち越さない、軽やかな毎日を目指して、できることから始めてみましょう！

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店

〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら → https://nexus-gym.com

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