【NEXUSパーソナルジム菊川店】睡眠の質を高める方法とは？疲れが取れない原因と改善習慣を解説

睡眠の質とは？

睡眠の質とは、単なる「長さ」ではなく、どれだけ深く回復できているかを指します。

睡眠には大きく2種類あります。

• ノンレム睡眠（深い眠り）





• レム睡眠（浅い眠り）

特に重要なのが、最初に訪れる深いノンレム睡眠。
ここでしっかり休めるかどうかで、疲労回復の度合いが変わります。

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睡眠の質が低下する原因

1. スマホ・ブルーライト

寝る前のスマホは、脳を覚醒状態にしてしまいます。
その結果、入眠が遅れ、睡眠の質が低下します。

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2. 自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活により、交感神経が優位なままだと、リラックスできず深い睡眠に入れません。

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3. 体温コントロールの乱れ

人は「体温が下がるとき」に眠くなります。
しかし、入浴不足や冷えによって、このリズムが崩れると寝つきが悪くなります。

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4. 運動不足

適度な運動は、睡眠の質を高める重要な要素。
活動量が少ないと、深い眠りに入りにくくなります。

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睡眠の質を高める5つの習慣

1. 寝る90分前に入浴する

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで体温が上がり、その後の体温低下で自然な眠気が来ます。

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2. 寝る前のスマホを控える

最低でも寝る30分前はスマホを見ないようにしましょう。

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3. 朝に光を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが整います。

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4. 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、睡眠の質を高めます。
※寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意

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5. 寝る前のリラックス習慣

• ストレッチ





• 深呼吸





• 軽い読書

これらは副交感神経を優位にし、眠りやすくなります。

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睡眠とトレーニングの関係

睡眠は、トレーニング効果にも大きく影響します。

• 筋肉の回復





• 成長ホルモンの分泌





• 脂肪燃焼効率

これらはすべて睡眠中に行われます。

つまり、睡眠が悪いとトレーニング効果も下がるということです。

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まとめ｜睡眠の質が身体を変える

睡眠は、体づくり・健康・日常パフォーマンスすべての土台です。

・入浴で体温をコントロール
・スマホを控える
・朝の光を浴びる
・軽い運動を習慣化

これらを意識するだけで、睡眠の質は大きく変わります。

「なんとなく不調」を感じている方は、まずは睡眠から見直してみましょう。

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【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303
最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

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https://nexus-gym.com

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