• 仕事やスマートフォンで目を酷使して、「目が重い」「肩がガチガチ」という症状に悩んでいませんか？

それ、もしかしたら眼精疲労が原因かもしれません。

この記事では、眼精疲労と肩こりの関係、そして日常生活でできる改善法を分かりやすくご紹介します。

目次

・眼精疲労と肩こりの関係とは？

・現代人に多い原因5つ

・今すぐ始めたい！予防と改善のための5つの習慣

・すき間時間でできる！簡単ストレッチ

・まとめ｜毎日のケアで目と肩をスッキリ！

眼精疲労と肩こりの関係とは？

眼精疲労とは、目を使いすぎることによって目の痛みやかすみ、頭痛、肩こりなど全身に影響が出る状態を指します。

特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代人は、無意識に目の筋肉を酷使し、周囲の筋肉も緊張状態になっています。

ポイントは「連動」

目の周りの筋肉と肩・首周辺の筋肉は神経的にも機能的にもつながっています。そのため、目の疲れが肩や首に波及し、慢性的なコリや頭痛を引き起こすのです。

現代人に多い原因5つ

1. 長時間のパソコン・スマホ使用
   画面を見続けることでまばたきが減り、目の筋肉が緊張。血行不良から肩こりにもつながります。


2. 姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）
   悪い姿勢は首や肩の筋肉に負担をかけるだけでなく、目にも余計な力を使わせます。


3. ブルーライトの影響
   強い光は目の緊張を強め、疲れやすくなります。就寝前の使用は睡眠の質も下げます。


4. 眼鏡やコンタクトの度が合っていない
   視力に合わないレンズは目に余分な負担をかけ、肩こりを助長します。


5. ストレス・自律神経の乱れ
   精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こし、眼精疲労や肩こりを悪化させる一因に。

今すぐ始めたい！予防と改善のための5つの習慣

1. 

1時間に1回は画面から目を離す

「20-20-20ルール」を意識しましょう。

20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで目の緊張をリセットします。

2. 

姿勢改善で負担を減らす

パソコン画面は目線の高さに、椅子に深く座って骨盤を立てる意識を。

デスク周りの環境を見直すことが肩こり軽減にもつながります。

3. 

ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温める

血行を促進し、目の筋肉の緊張をほぐします。

1日1回、就寝前に取り入れるだけでも効果的です。

4. 

目と肩をゆるめるセルフマッサージ

こめかみや後頭部、首のつけ根などをやさしく指で圧すだけでも、目や肩の緊張をほぐせます。

5. 

質の良い睡眠とストレスケア

眼精疲労も肩こりも「回復する力」が重要。

就寝1時間前はスマホを控え、湯船に浸かるなどしてリラックス時間を作りましょう。

すき間時間でできる！簡単ストレッチ

首回し＆肩回し

• 首をゆっくりと左右に回し、肩を前後に回します（各10回ずつ）


• デスクに座ったままでもでき、首・肩の血行促進に効果的です。

胸開きストレッチ

• 背筋を伸ばし、両手を後ろで組んで胸を大きく開きます。


• 30秒キープ×2セット。猫背改善にも◎。

まとめ｜毎日のケアで目と肩をスッキリ！

眼精疲労と肩こりは切っても切れない関係です。

目を酷使する現代では、日々のケアが予防と改善のカギになります。

今日からできること

・1時間に1回の目の休憩

・姿勢とデスク環境の見直し

・目元ケアとストレッチの習慣化

・睡眠とストレス管理

これらの積み重ねが、つらい不調を和らげ、スッキリとした毎日へと導いてくれます。

不調を感じたら早めにケアを取り入れ、快適な日常を手に入れましょう！

 

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