2026年04月06日

【NEXUSパーソナルジム菊川店】痩せる睡眠と太る睡眠の違いとは？結果を変える夜の習慣を解説

ブログ

前回の記事では、睡眠の質を高める基本的な習慣について解説しました。

しかし実際に多いのが
「意識してるのに変わらない」
というケース。
そこで今回はさらに踏み込んで、
“結果が出る睡眠”と“出ない睡眠”の違いについて解説します。

痩せる睡眠と太る睡眠の違い

同じ「7時間寝ている人」でも、体の変化には大きな差が出ます。

その違いは👇

● 痩せる睡眠

深い睡眠（ノンレム睡眠）がしっかり取れている

成長ホルモンが分泌されている

自律神経が整っている

👉回復＋脂肪燃焼が進む

● 太る睡眠

浅い睡眠が多い

途中で何度も起きる

寝る直前まで刺激がある

👉回復不足＋代謝低下

つまり重要なのは
👉 **「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」**です。

睡眠中に脂肪が燃える仕組み

実は睡眠中、体では脂肪燃焼に関わる重要な働きが起きています。

① 成長ホルモンによる脂肪分解

深い睡眠に入ると、成長ホルモンが分泌されます。

この働き👇

脂肪を分解

筋肉を修復

👉 寝ている間に痩せやすい状態が作られる

② 自律神経による代謝調整

副交感神経が優位になることで

血流改善

内臓機能の回復

👉基礎代謝が安定

③ 食欲ホルモンのコントロール

睡眠不足になると👇

食欲増進（グレリン↑）

満腹感低下（レプチン↓）

👉食べすぎにつながる

太りやすくなるNG睡眠習慣

ここがめちゃくちゃ重要👇

① 寝る直前の食事

よく「夜遅く食べると太る」と言われますが、
実は食べる時間そのものが直接脂肪増加に影響するわけではありません。

体脂肪の増減は基本的に👇
👉 1日の総摂取カロリーと消費カロリーのバランス
で決まります。

つまり、夜に食べたからといって、それだけで太るわけではありません。

しかし問題はここ👇

夜遅くの食事は

消化活動が続く

体温が下がりにくい

内臓が休まらない

👉結果
深い睡眠に入りにくくなる

その結果👇

成長ホルモンの分泌低下

回復不足

代謝の低下

👉 “痩せにくい体”になる

👉まとめると
太る原因は「時間」ではなく「トータルバランス」だが、結果を左右するのは「睡眠の質」

② スマホ・SNS

ブルーライトにより脳が覚醒状態に。
👉寝ても回復しない状態になる

③ 夜遅いカフェイン・アルコール

カフェイン → 覚醒

アルコール → 睡眠が浅くなる

👉どちらも睡眠の質を低下させる

④ 寝る時間がバラバラ

体内時計が乱れ
👉眠りが浅くなる

痩せる睡眠を作るためのポイント

ここは実践👇

1. 就寝3時間前までに食事を終える

👉消化を終わらせてから寝ることで深い睡眠に入りやすい

2. 入浴で体温リズムを整える

38〜40℃のお湯に浸かることで
👉自然な眠気が来る

3. 起床時間を固定する

👉夜より「朝」が重要
体内リズムが整う

4. 日中にしっかり動く

👉活動量＝睡眠の深さ

5. 寝る前の環境を整える

暗くする

静かにする

スマホを控える

👉「眠れる状態」を作る

まとめ｜睡眠で結果は変わる

トレーニングや食事を頑張っていても

👉睡眠が崩れていると結果は出にくい

逆に👇

深い睡眠

ホルモン分泌

自律神経

これらが整えば
👉 自然と体は変わる

まずは生活習慣の中で、
睡眠の質を見直すことから始めてみましょう。

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ルーチェヴィラ菊川 303
最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら
https://nexus-gym.com

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