【NEXUSパーソナルジム菊川店】正しい水分補給のすすめ｜脱水・むくみ・疲労を防ぐ習慣とは？

「気づいたら水を飲んでいなかった」「なんとなく体が重い」…そんな経験はありませんか？

実は、水分補給は“なんとなく”ではなく“意識的に行う”ことが大切です。

この記事では、水分不足による影響や効果的な水分補給のタイミング、今日から実践できる水分習慣のコツをご紹介します。

目次

・なぜ水分補給が重要なのか？

・水分不足による体への影響

・正しい水分補給のタイミングと量

・水分補給の質を高めるポイント5選

・まとめ｜毎日の「こまめな水分補給」で健康な体づくりを

なぜ水分補給が重要なのか？

人間の体の約60％は水分で構成されています。体内の水は、血液やリンパ液として栄養を運び、老廃物を排出し、体温調整を行うなど、健康維持に欠かせない存在です。

日常生活やトレーニング中はもちろん、寝ている間や気づかないうちにも水分は失われています。

そのため、「のどが渇いた」と感じる前に、こまめな水分補給が必要です。

水分不足による体への影響

水分が足りないと、さまざまな体の不調が現れます。

【水分不足のサイン】

・めまい・立ちくらみ

・倦怠感・集中力の低下

・肌の乾燥・便秘

・尿の色が濃くなる

・頭痛・筋肉のけいれん

・脱水症状（特に夏場や運動時）

慢性的な水分不足は、むくみや冷え、代謝の低下にもつながるため、見過ごせません。

正しい水分補給のタイミングと量

では、どのタイミングで、どのくらいの量を摂ればよいのでしょうか？

【1日あたりの目安】

成人の場合、1.5〜2リットルの水分摂取が理想とされています（食事からの水分を含まない）。

【おすすめの水分補給タイミング】

・起床後：コップ1杯（寝ている間の水分を補う）

・食事中：少量ずつ（消化を助ける）

・運動前後：200〜500ml（脱水・筋肉のけいれん予防）

・就寝前：少量（夜間の脱水対策）

・外出時：携帯ボトルでこまめに補給

「一度に大量に飲む」のではなく、「こまめに分けて摂る」ことがポイントです。

水分補給の質を高めるポイント5選

水分の“質”にも注目することで、より効率よく体を整えられます。

1. 常温の水を選ぶ

冷たい水は胃腸に負担をかけやすいため、常温または白湯がおすすめ。特に冷えやすい方に◎。

2. スポーツ時は電解質も意識

大量に汗をかくとナトリウムやカリウムなども失われます。ミネラル入りのドリンクや経口補水液を活用しましょう。

3. カフェイン・アルコールは控えめに

これらは利尿作用があるため、飲み過ぎると逆に脱水を招くことがあります。飲むときは水も一緒に。

4. 水分の記録をつける

「今日はどれくらい飲んだ？」を意識すると、自然と習慣化しやすくなります。アプリやメモ帳でもOK！

5. 水分が多い食材も活用

スイカ・きゅうり・みかん・豆腐など、水分を多く含む食材も日常的に取り入れましょう。

まとめ｜毎日の「こまめな水分補給」で健康な体づくりを

正しい水分補給は、体調管理・美容・ダイエット・パフォーマンス向上にまで関係する大切な健康習慣です。

今日からできることは…

・のどが渇く前にこまめに飲む

・朝・運動前後・入浴後・寝る前の補給を習慣に

・自分に合った飲み方・タイミングを知る

・水の「質」にもこだわってみる

「なんとなく飲む」から「目的を持って飲む」へ、意識を変えていきましょう！

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店

〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

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