なんとなく体がだるい…食欲がない…そんな「夏バテ」に悩んでいませんか？

この記事では、夏バテの原因と、それを予防するために効果的な食べ物について、今日から実践できる形でわかりやすく解説します。

目次

・夏バテとは？体からのサインを見逃さないで

・夏バテ予防に効果的な食べ物5選

・おすすめの食べ方とレシピアイデア

・まとめ｜「食べて予防」が夏バテ解消の第一歩！

夏バテとは？体からのサインを見逃さないで

夏バテとは、主に高温多湿な気候が原因で起こる体の不調のこと。

自律神経の乱れや胃腸の働きの低下により、食欲不振・だるさ・疲労感・睡眠の質の低下など、さまざまな不調が現れます。

【夏バテの主な原因】

・冷たい飲食物の摂りすぎ

・暑さによる食欲低下

・室内外の温度差による自律神経の乱れ

・水分やミネラルの不足

・栄養バランスの偏り

夏バテを放っておくと、体力や免疫力が低下し、病気にかかりやすくなることも。日々の食事を整えることが、最大の予防策となります。

夏バテ予防に効果的な食べ物5選

夏の食事は「さっぱり系」になりがちですが、栄養バランスを意識した食材選びが大切です。

ここでは、夏バテを防ぐために積極的に摂りたい5つの食材を紹介します。

1. 梅干し

梅干しに多く含まれるクエン酸は、疲労の原因となる乳酸の分解を助け、体のだるさを軽減します。食欲がわかないときでも取り入れやすく、ごはんやそうめんに添えるだけでOK。

2. 豆腐・納豆などの大豆製品

植物性たんぱく質やビタミンB群を豊富に含む大豆製品は、夏バテで弱った体のエネルギー源として優秀。納豆は腸内環境を整える作用もあり、冷やしごはんやそばと相性抜群です。

3. オクラ・モロヘイヤなどのねばねば食材

ねばねば成分（ムチン）は胃の粘膜を保護し、食欲不振の緩和に役立ちます。ビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれており、夏の栄養補給にぴったり。

4. 鶏むね肉

高たんぱく・低脂質で、エネルギー代謝を助けるビタミンB6が豊富な鶏むね肉は、夏バテ予防の優秀な食材。茹でて冷製サラダや冷やし中華に加えれば、さっぱり食べやすく、栄養価もバッチリです。

5. スイカ・きゅうりなど水分の多い野菜・果物

スイカやきゅうりには水分とカリウムが豊富に含まれており、暑さで失われがちな体内の水分・電解質の補給に効果的です。体を冷やす作用もあるため、熱中症対策にもなります。ただし、冷やしすぎには注意しましょう。

おすすめの食べ方とレシピアイデア

忙しい日や食欲がない日でも取り入れやすい、夏バテ予防レシピをいくつか紹介します。

・梅しそおにぎり＋冷ややっこセット

シンプルながらも、クエン酸・たんぱく質・水分がそろった理想的な軽食です。

・冷やしおくら納豆そば

茹でたそばに、刻んだオクラと納豆をトッピングし、めんつゆをかけるだけ。火を使わず手軽に栄養補給できます。

・鶏むね肉とモロヘイヤの冷製サラダ

茹でた鶏むね肉と刻んだモロヘイヤを、ポン酢やごまドレッシングであえるとさっぱり美味しく、たんぱく質・ビタミン・食物繊維を一皿で摂取できます。

・スイカの塩ふりひとくちカット

小腹が空いたときやおやつ代わりに。塩をひとつまみかけることで、熱中症対策としての効果もアップ。

まとめ｜「食べて予防」が夏バテ解消の第一歩！

夏バテを防ぐには、「冷たいものばかり」「簡単に済ませる」といった食事の偏りを避け、栄養バランスの良い食材を意識して取り入れることが大切です。

ポイントは以下のとおり：

・クエン酸やビタミンB群で疲労を回復

・たんぱく質をしっかり摂取

・水分とミネラルの補給を忘れずに

・胃腸に優しい食材を選ぶ

無理せず取り入れられる方法で、毎日の食事を少し見直すだけでも、体は確実に応えてくれます。

「食べて整える夏バテ対策」で、元気に夏を乗り切りましょう！

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NEXUSパーソナルジム 菊川店

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