「真夏なのに手足が冷たい」「冷房の効いた部屋にいると体がだるい」——そんな経験はありませんか？

実は、夏でも冷え性になる人が増えているんです。

この記事では、夏に起こりやすい「エアコン冷え」の原因と、日常生活でできる対策について解説します。

夏の冷え性とは？エアコンがもたらす“隠れ冷え”に注意！

冷え性と聞くと「冬の悩み」と思いがちですが、冷房の効いた室内と暑い外気との気温差によって、自律神経が乱れやすくなる夏も要注意。冷気で体が冷えすぎると、血流が悪くなり、手足の末端に十分な血液が行き渡らなくなってしまいます。

【夏の冷え性の主な原因】

・冷房による過度な室温低下（設定温度が低すぎる）

・素足や薄着で冷気にさらされる

・冷たい飲食物の摂りすぎ

・屋外との温度差で自律神経が乱れる

・運動不足による筋力低下

放っておくと、むくみ・倦怠感・睡眠の質の低下・胃腸の不調など、体の不調に繋がることもあります。

エアコン冷えを防ぐ5つの習慣

ここからは、誰でもすぐに実践できる「夏の冷え性対策」を5つご紹介します。

1. 冷房の設定温度は「26〜28℃」を目安に

冷房は強すぎると体が冷え切ってしまいます。冷房の設定温度は26〜28℃が理想です。扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると、設定温度を下げすぎなくても快適に過ごせます。

2. お腹・足元を冷やさない服装を選ぶ

室内では、カーディガン・レッグウォーマー・腹巻きなどの冷え対策アイテムを上手に活用しましょう。特に冷たい空気は下に溜まりやすいため、足首やふくらはぎを冷やさないことが重要です。

3. 冷たい飲み物ばかり飲まない

暑い日でも、**氷入りの冷たい飲み物ばかり摂っていると内臓が冷えてしまいます。**なるべく常温の水や白湯、温かいお茶を意識的に取り入れましょう。ショウガやハーブティーなど、体を温める飲み物もおすすめです。

4. 簡単な運動で血流を促す

夏は運動の習慣が落ちやすい季節。エアコン冷え対策には、軽い筋トレやストレッチが効果的です。特に「第二の心臓」と言われるふくらはぎを動かす運動（かかとの上げ下げなど）は、血流を促進し、冷えの予防にぴったりです。

5. お風呂はシャワーだけでなく湯船に浸かる

暑い季節はシャワーで済ませがちですが、38〜40℃のお湯に10分程度浸かることで体の深部まで温まり、自律神経も整います。汗をかくことで老廃物の排出も促進され、むくみやだるさの予防にもなります。

ワンポイントストレッチ：ふくらはぎポンプ運動

・椅子に座ったまま、つま先を地面につけたままかかとを上げる

・次にかかとをつけて、つま先を持ち上げる

・交互にゆっくり20回繰り返す

この動きでふくらはぎの筋肉を刺激し、下半身の血行をサポートします。デスクワークの合間や、テレビを見ながらでも手軽にできるのでおすすめです。

まとめ｜夏の冷えは「隠れ冷え」。こまめなケアが鍵！

夏の冷え性は、**自覚がないまま進行してしまう「隠れ冷え」**になりやすいのが特徴です。

・エアコンの温度と風向きを見直す

・服装で冷気から体を守る

・冷たい飲み物の摂りすぎに注意

・ストレッチや入浴で血流を促す

このように、ちょっとした習慣の積み重ねが、エアコン冷えを防ぐ大きな力になります。

体調の変化に気づいたら、自分のライフスタイルを見直すきっかけにしてみてくださいね。

 

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