【NEXUSパーソナルジム菊川店】代謝を上げる5つの習慣｜痩せやすい体をつくる秘訣とは？

2025年05月05日

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「最近太りやすくなった」「以前より疲れやすい」…そんな変化を感じていませんか？
その原因、実は“代謝の低下”かもしれません。

この記事では、代謝とは何かを解説しつつ、日常生活で取り入れられる代謝アップの習慣を5つご紹介します。無理なく痩せやすく、疲れにくい体づくりを目指しましょう。

代謝とは？痩せやすさとの深い関係

代謝とは、体内でエネルギーを使って生命活動を維持する働きのこと。特に重要なのが「基礎代謝」で、これは呼吸や心拍、体温維持など、私たちが何もしなくても消費するエネルギーのことです。

この基礎代謝が高ければ、日常生活の中でもエネルギーをしっかり消費できる“痩せやすい体”になります。

代謝が落ちるとどうなる？

代謝の低下は以下のような不調を引き起こします：

・太りやすくなる

・冷え性・むくみ

・疲労が取れにくい

・肌のくすみや便秘

加齢はもちろん、運動不足や睡眠不足、食事の乱れ、ストレスも代謝を下げる原因です。

代謝を上げる5つの習慣

1. 体を“温める”生活を意識する

冷えは代謝の大敵。冷たい飲み物ばかり飲んだり、シャワーだけで済ませたりすると、体温が下がり代謝も落ちてしまいます。

入浴は38〜40℃のお湯に10〜15分浸かるのがおすすめ。体を芯から温めて血流を促進しましょう。

2. 水分をこまめに摂る

水分不足は血流やリンパの流れを悪くし、老廃物の排出も滞ります。

1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水や白湯を飲む習慣をつけましょう。特に朝起きてすぐの1杯は、体内のスイッチを入れてくれます。

3. 食事バランスを整える

代謝アップのためには「何を食べるか」も重要です。以下の栄養素を意識して取りましょう：

・たんぱく質（肉・魚・卵・豆類など）

・ビタミンB群（レバー・納豆・卵・きのこ類など）

・鉄分（赤身肉・ひじき・ほうれん草など）

栄養が不足すると、体はエネルギーを効率よく使えなくなります。

4. 良質な睡眠をとる

代謝を高める成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）時に多く分泌されます。

就寝前はスマホを避け、照明を暗めにして、リラックスできる環境を整えましょう。入浴から90分後に布団に入ると、スムーズに眠りに入れます。

5. 筋肉を維持する習慣を持つ

筋肉は「代謝を上げるエンジン」のようなもの。筋肉量が多いほど、基礎代謝も高くなります。

激しい筋トレをしなくても、定期的な軽い運動や日常的な活動（エスカレーターより階段を使う、こまめに歩くなど）を意識することが、代謝維持に役立ちます。

本格的に代謝を上げたい方は、正しいフォームでの筋トレを専門家に学ぶのもおすすめです。

まとめ｜生活習慣を整えて“代謝のいい体”へ

代謝を上げるには、毎日の生活習慣がカギになります。

・体を冷やさず温める

・水分をしっかり摂る

・栄養バランスを整える

・質の良い睡眠をとる

・筋肉を意識して動く習慣をつける

これらを意識するだけで、少しずつ「疲れにくく、太りにくい体」へと変わっていきます。

「なんとなく不調が続いている…」そんなときは、生活の中の“代謝を下げている習慣”を見直すチャンスです！

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ルーチェヴィラ菊川 303
最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら → https://nexus-gym.com

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