【NEXUSパーソナルジム菊川店】つらい偏頭痛を軽減するために｜原因と予防法を徹底解説！

「ズキズキとした頭の痛みで仕事や日常生活に支障が出る…」そんな偏頭痛（片頭痛）に悩んでいませんか？

この記事では、偏頭痛の原因やメカニズム、今日からできる予防習慣、簡単ストレッチなどをわかりやすくご紹介します。

目次

・偏頭痛とは？その特徴と原因

・偏頭痛を悪化させる要因とは

・日常生活でできる偏頭痛予防法5選

・偏頭痛に効果的なストレッチ

・まとめ｜「予防」が偏頭痛改善の第一歩

偏頭痛とは？その特徴と原因

偏頭痛（片頭痛）は、こめかみや頭の片側、または両側にズキズキとした痛みが出るのが特徴で、吐き気や光・音への過敏さを伴うこともあります。痛みは数時間から数日続くこともあり、生活の質（QOL）に大きく影響を及ぼします。

【偏頭痛の主な原因】

・脳血管の急激な拡張・収縮

・ストレスや緊張の緩和後（リラックスした瞬間）

・睡眠不足または過眠

・ホルモンバランスの変化（特に女性に多い）

・食生活の乱れ（チョコレート、赤ワイン、チーズなどが引き金に）

・天候や気圧の変化

偏頭痛を悪化させる要因とは？

偏頭痛を慢性化させる生活習慣や環境要因は以下の通りです。

・不規則な睡眠：寝不足・寝すぎどちらもリスクに

・姿勢の悪さ：肩こりや首こりからくる血流障害

・カフェイン・アルコールの過剰摂取

・スマホ・PCの長時間使用による眼精疲労

・水分不足

日常生活でできる偏頭痛予防法5選

偏頭痛は、ちょっとした習慣改善で軽減できることがあります。今日から取り入れられる対策を5つ紹介します。

1. 睡眠のリズムを整える

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「体内時計の安定」が頭痛予防の基本です。休日も寝だめは避けましょう。

2. 姿勢を意識する

猫背や巻き肩のまま長時間作業していると、首や肩の緊張から血流が悪化し、頭痛を誘発します。1時間ごとに軽いストレッチを挟みましょう。

3. 水分をこまめに摂る

体内の水分が不足すると血液がドロドロになり、脳の血流が悪化します。1日1.5〜2Lを目安に、定期的な水分補給を。

4. トリガーフードを控える

人によってはチョコレート、ナッツ、ワイン、チーズなどが引き金になります。偏頭痛の出るタイミングと食事内容を記録しておくと対策がしやすくなります。

5. リラックス習慣を取り入れる

深呼吸、入浴、ストレッチ、軽い運動、瞑想など、自律神経を整える時間を意識的に作ることが大切です。

偏頭痛に効果的なストレッチ

血行を促進し、首肩まわりの筋肉をほぐすことで偏頭痛の緩和が期待できます。

首回しストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします





2. ゆっくりと首を右に回し、1周10秒かけて左へも回す





3. これを3セットずつ行いましょう

肩甲骨ストレッチ

1. 両腕を肩の高さで前に出し、手のひらを合わせます





2. 肩甲骨を背中の中心に寄せるように引いていく





3. 5秒キープ×10回が目安

これらのストレッチは、頭痛の起きやすいタイミング（朝・デスクワーク後・寝る前）に行うと効果的です。

まとめ｜「予防」が偏頭痛改善の第一歩

偏頭痛のつらさを軽減するには、次のようなポイントを日常に取り入れることが大切です。

・規則正しい睡眠習慣

・正しい姿勢と定期的なストレッチ

・適度な水分とバランスのよい食生活

・偏頭痛の引き金となる食品や生活パターンの把握

・自律神経を整えるリラックスタイムの確保

「つらくなったら対処」ではなく、「つらくならないように予防する」ことが、偏頭痛とうまく付き合うカギです。

あなたも日々の小さな工夫で、頭痛に悩まされない軽やかな毎日を目指してみてください！

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店

〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら → https://nexus-gym.com