【NEXUSパーソナルジム石川台店】知らないと危険！ダイエットの落とし穴と正しい痩せ方

こんにちは。NEXUSパーソナルジム石川台店です。

「頑張っているのに痩せない」

「一度痩せたのにリバウンドした」

こうした悩みの多くは、“間違ったダイエット”が原因です。

今回は、実際に多くの方がハマるダイエットの落とし穴と、正しい痩せ方について解説します。

落とし穴①：食べなければ痩せると思っている

ダイエットで最も多い間違いが「極端な食事制限」です。

確かに食べなければ体重は落ちますが、その正体は脂肪だけではありません。

• 筋肉量の減少





• 代謝の低下





• ホルモンバランスの乱れ

これにより、痩せにくく太りやすい体質へ変わってしまいます。

特に筋トレをしている方は要注意です。

筋肉を削ってしまうと、見た目もパフォーマンスも落ちてしまいます。

👉 正解

・適切なカロリー管理

・高タンパクな食事

・無理のない継続

落とし穴②：体重だけで判断してしまう

体重の数字だけを見て一喜一憂していませんか？

実は体重は、以下の影響を大きく受けます。

• 水分量





• 食事内容





• 塩分摂取





• 便通

そのため、1〜2kgの変動は普通に起こります。

重要なのは「見た目」と「体脂肪率」です。

👉 正解

・鏡での変化をチェック

・写真で比較

・ウエストサイズを測る

数字ではなく“身体の変化”を見ることが大切です。

落とし穴③：有酸素運動だけに頼る

「とりあえず走る」は間違いではありませんが、それだけでは効率が悪いです。

有酸素運動だけだと

• 筋肉が減る





• 基礎代謝が下がる





• リバウンドしやすい

というリスクがあります。

👉 正解

・筋トレ＋有酸素の組み合わせ

・筋肉を維持しながら脂肪を落とす

特に筋トレは、**痩せやすい身体を作る“土台”**になります。

落とし穴④：短期間で結果を求めすぎる

「1ヶ月で10kg痩せたい」

こうした目標はほぼ確実に失敗します。

なぜなら、

• 身体が防御反応を起こす





• ストレスで継続できない





• リバウンドする

からです。

👉 正解

・1ヶ月−1〜3kgが目安

・継続できる習慣作り

ダイエットは短距離走ではなく、長期戦のマラソンです。

落とし穴⑤：自己流で続けてしまう

ネットやSNSの情報をそのまま真似していませんか？

人によって

• 体質





• 生活習慣





• 目標

は全く違います。

つまり、他人のやり方が自分に合うとは限りません。

👉 正解

・自分に合った方法を見つける

・プロに相談する

正しいダイエットの3原則

最後に、確実に結果を出すためのポイントをまとめます。

① 食事管理（高タンパク・適正カロリー）

② 筋トレ（週2〜3回）

③ 継続（無理をしない）

この3つが揃えば、身体は確実に変わります。

まとめ

ダイエットで大切なのは「正しい知識」です。

間違った方法で努力しても、結果が出ないどころか逆効果になることもあります。

もし、

• 何をすればいいかわからない





• 一人だと続かない





• 正しく痩せたい

という方は、一度ご相談ください。

NEXUSパーソナルジム石川台店では、

あなたに合った最適なプランをご提案します。