ダイエット初心者が陥る罠とは？成功するために知っておきたい5つのポイント

「よし、今日からダイエットだ！」そう決意した瞬間は誰しもやる気に満ちています。ですが、ほとんどの人が数日〜数週間で挫折してしまうのが現実です。なぜか？そこには、初心者がつい陥ってしまう“罠”が潜んでいます。

今回は、ダイエット初心者がよくハマる落とし穴を5つご紹介します。これを知っているだけで、失敗を避け、継続しやすくなるはずです。

1. 食事を極端に減らしすぎる

「とにかく食べなければ痩せる！」そう思って、朝食を抜いたり、野菜だけしか食べなかったりする人がいます。しかし、極端な食事制限は一時的に体重が減っても、代謝が落ちてリバウンドの原因になります。しかも筋肉まで落ちてしまい、結果的に“痩せにくく太りやすい体”を作ってしまうのです。

2. 運動を一気に頑張りすぎる

最初の数日は毎日ジムに通い、筋トレも有酸素も全力でやる！そのやる気は素晴らしいですが、体が慣れていないうちから無理をすると、ケガや疲労で続かなくなります。ダイエットはマラソンと同じで「続けること」が最も重要。まずは週2〜3回、短時間でもOK。習慣にすることを優先しましょう。

3. すぐに結果を求めすぎる

「1週間頑張ったのに全然痩せてない…」と落ち込む人は多いです。体はそんなに急激に変わりません。特に最初のうちは、むくみや水分量の影響で体重が増えることもあります。「ダイエット＝すぐ痩せる」というイメージを捨て、3ヶ月、半年というスパンで考えることが大切です。

4. SNSや流行に振り回される

「これが最新のダイエット法！」「これを食べれば痩せる！」など、ネットやSNSには情報があふれています。しかし、全ての方法が自分に合うとは限りません。人にはそれぞれ体質や生活リズムがあるので、自分の現状や目的に合った方法を選ぶことが成功のカギになります。

5. 完璧を求めすぎる

「1回だけお菓子を食べてしまった…」「今日は運動できなかった…」と、ちょっとしたことで自分を責めてしまう人がいます。でも、ダイエットに“完璧”なんてありません。失敗してもリカバリーすればOK。「長く続けるためには、力を抜く日も必要」と考えるようにしましょう。

ダイエットは短距離走ではなく、長距離走。無理なく続けることこそが、成功への一番の近道です。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。