2025年04月08日
【NEXUSパーソナルジム清澄白河店】ダイエット時 飲み物のすすめ☝️
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こんにちは！NEXUSパーソナルジム清澄白河店です！
今回はダイエット時に気をつけたい飲み物についてご紹介します🧋
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」を維持すること。飲み物は食事ほど意識されにくいですが、カロリーや糖質が意外と多いものがあります
1. 砂糖入り飲料（ジュース、炭酸飲料）
理由: 市販のジュースやコーラには砂糖が大量に含まれており、1缶（350ml）で100～150kcal程度になることも、糖質が急激に血糖値を上げ、空腹感を増すリスクもあります
例: オレンジジュース（200mlで約90kcal）、コーラ（350mlで約140kcal）
対策: 無糖の炭酸水や水を選び、甘さが欲しいときは少量の果物を食べる方が満足感を得やすいです
2. アルコール
理由: ビールやカクテルはカロリーが高く、アルコール自体が代謝を優先するため脂肪燃焼が後回しになります。また、飲酒後は食欲が増す傾向があり、つまみの過食につながりやすいです
例: ビール（350mlで約140kcal）、カクテル（200mlで約200kcal）。
対策: 飲むなら蒸留酒（焼酎やウイスキー）を少量にし、チェイサーとして水を多めに摂るのがおすすめ
3. カフェラテやフラペチーノなどの甘いコーヒードリンク
理由: ミルクやシロップ、ホイップクリームが加わることでカロリーが跳ね上がります。特にコンビニやカフェの大型サイズは要注意です
例: スターバックスのキャラメルフラペチーノ（Tallサイズで約300kcal）
対策: ブラックコーヒーや無糖の紅茶に切り替え、ミルクが必要なら低脂肪乳や植物性ミルクを少量加える
4. スポーツドリンク
理由: 運動時の水分補給に適しているイメージがありますが、糖分が多く含まれ、日常的に飲むとカロリーオーバーの原因に
例: ポカリスエット（500mlで約130kcal）
対策: 激しい運動時以外は水で十分。電解質が必要なら塩少々とレモン汁を加えた自家製ドリンクで代用可能
5. フルーツスムージー（市販品）
理由: 健康的なイメージがありますが、果物の糖分に加え、砂糖や濃縮果汁が使われている場合が多く、カロリーが高め
例: 市販スムージー（300mlで約150～200kcal）
対策: 自家製で果物の量を調整し、野菜を多めに混ぜると良いです
ダイエットにおすすめの飲み物
逆に、ダイエット中に積極的に取り入れたい飲み物もあります。これらはカロリーが低いだけでなく、代謝を助けたり満腹感をサポートしたりする効果が期待できます。
1. 水
効果: カロリーゼロで代謝を促進し、体の老廃物を排出、1日1.5～2Lを目安にこまめに飲むと、過食予防にもつながります。
ポイント: 冷水より常温水の方が胃腸に優しく、朝起きてすぐコップ1杯飲む習慣がおすすめです
2. 緑茶・ウーロン茶
効果: カテキンやポリフェノールが脂肪燃焼を助け、カフェインが代謝を高めます。無糖ならカロリーもほぼゼロ
ポイント: 濃すぎると胃を刺激するので、適度な濃さで。1日2～3杯が目安
3. ブラックコーヒー
効果: カフェインが脂肪分解を促し、運動前の摂取で効果アップ、食欲を抑える作用も
ポイント: 飲みすぎると睡眠に影響するので、1日2～3杯まで 砂糖やミルクは加えない。
4. ハーブティー
効果: カロリーゼロでリラックス効果があり、ストレスによる過食を防ぎます。ペパーミントやカモミールが特におすすめ。
ポイント: 夜のリラックスタイムに取り入れると良い
5. 酢ドリンク（希釈タイプ）
効果: 酢酸が脂肪蓄積を抑え、血糖値の上昇を緩やかに 少量でも満足感が得られる。
ポイント: 市販のものは糖分が多い場合があるので、りんご酢を水や炭酸水で薄めて自家製に
飲み方のポイントと注意点
飲み物選びだけでなく、飲むタイミングや量もダイエットに影響します
1. 食事前に水を飲む
理由: 胃が満たされ、過食を防ぐ効果が。研究でも、食事前に500mlの水を飲むと体重減少が促進されると報告されています。
実践: 食事の15～30分前にコップ1～2杯
2. こまめに少量を摂る
理由: 一度に大量に飲むと胃が膨張し、逆に空腹感を増すことも。喉が渇く前に少しずつ補給
実践: デスクに水筒を置いて、1時間ごとに一口飲む習慣を。
3. 夜遅くのカフェインは控える
理由: 睡眠の質が落ちると食欲ホルモンが乱れ、翌日の過食リスクが上がります。
実践: 午後3時以降はノンカフェインの飲み物に。
4. カロリー表示をチェック
理由: 「ゼロカロリー」や「ダイエット」と謳う飲料でも、人工甘味料が食欲を刺激する場合があります。
実践: 成分表を確認し、シンプルなものを選ぶ。
補足とまとめ
ダイエット中は「何を飲まないか」が「何を飲むか」以上に重要です！砂糖入り飲料やアルコールを避け、水や無糖のお茶を中心にすることで、カロリーコントロールがしやすくなります。また、飲み物を工夫することで、食事の満足感を補い、空腹時のストレスを軽減できます。
個人差があるので、自分の生活リズムや好みに合わせて調整してください。もし特定の飲み物で体調が悪くなる場合は、無理せず別の選択肢を試してみましょう。飲み物を味方につけて、健康的で無理のないダイエットを目指してください！
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