【NEXUSパーソナルジム清澄白河店】ダイエット中におすすめの外食完全ガイド｜太らない選び方と具体メニュー

ダイエット中でも「外食を我慢しすぎる」のはストレスの原因になります。
実は、選び方さえ間違えなければ外食でもしっかり痩せられます。

この記事では、ダイエット中におすすめの外食や太りにくいメニューの選び方をわかりやすく解説します。

ダイエット中でも「外食を我慢しすぎる」のはストレスの原因になります。
実は、選び方さえ間違えなければ外食でもしっかり痩せられます。

この記事では、ダイエット中におすすめの外食や太りにくいメニューの選び方をわかりやすく解説します。

ダイエット中でも外食してOKな理由

ダイエットに失敗する人の多くは「極端な制限」をしています。

外食を完全に禁止すると、

• ストレスが溜まる





• ドカ食いの原因になる





• 継続できない

つまり、外食を上手に取り入れる方が成功しやすいのです

ダイエット中の外食で意識すべき3つのポイント

① 高たんぱく・低脂質を選ぶ

筋肉を落とさず脂肪を減らすにはたんぱく質が必須です。

おすすめ食材：

• 鶏むね肉





• 魚（焼き・蒸し）





• 豆腐・納豆

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② 炭水化物は「量と質」を調整

完全カットはNGですが、量をコントロールしましょう。

ポイント：

• 白米は少なめ





• 玄米や雑穀米なら尚良し

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③ 揚げ物・クリーム系を避ける

脂質が多いメニューはカロリーが一気に上がります。

NG例：

• 唐揚げ定食





• クリームパスタ





• カツ丼

ダイエット中におすすめの外食ジャンル

① 定食屋（最もおすすめ）

バランスが良く調整しやすいです。

おすすめ例：

• 焼き魚定食（ご飯少なめ）





• 鶏の塩焼き定食

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② 和食チェーン

低脂質でヘルシーな選択が可能。

選び方：

• 煮物・焼き物中心





• 天ぷらは避ける

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③ 牛丼チェーン

工夫すればダイエット向き。

おすすめ：

• 牛皿＋サラダ





• ご飯少なめ

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④ ファミレス

意外とダイエット向きメニューあり。

おすすめ：

• グリルチキン





• サラダ＋スープ

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⑤ コンビニ外食（番外編）

忙しい人向け。

組み合わせ例：

• サラダチキン＋ゆで卵＋サラダ





• おにぎり1個＋味噌汁

ダイエット中に避けるべき外食メニュー

以下はできるだけ控えましょう：

• ラーメン（特にこってり系）





• 揚げ物定食





• パスタ（クリーム系）





• 菓子パン・デザート系

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外食で太らないためのコツ

・食べる順番を意識

1. 野菜





2. たんぱく質





3. 炭水化物

血糖値の上昇を抑えられます。

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・夜は軽めにする

外食が夜になる場合は：

• ご飯を半分に





• 脂質控えめ

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・よく噛む

満腹中枢が働きやすくなり、食べ過ぎ防止に効果的です。

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まとめ｜ダイエット中でも外食は工夫次第でOK

ダイエット中の外食は「我慢」ではなく「選び方」がすべてです。

重要ポイント：

• 高たんぱく・低脂質





• 揚げ物を避ける





• ご飯は調整

無理なく続けることが一番の近道です。

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