筋膜リリースとは？｜筋肉だけでなく“筋膜”に注目！

筋膜リリースとは、筋肉を包む「筋膜（きんまく）」という組織にアプローチするコンディショニング方法です。筋膜は、筋肉や内臓、血管、神経など体全体を覆う薄い膜で、第二の骨格とも呼ばれるほど重要な役割を持っています。

本来、筋膜は柔らかく滑らかで、筋肉の動きをスムーズにサポートしていますが、運動不足や姿勢のクセ、ストレスなどが原因で癒着やよじれが起こると、筋肉の動きが制限され、コリや痛み、疲労感の原因になります。

筋膜が硬くなるとどうなるの？

筋膜が柔軟性を失うと、以下のような不調が起こりやすくなります。

・慢性的な肩こりや腰痛

・筋肉の張り・動きの悪さ

・姿勢の崩れ（猫背や反り腰）

・冷えやむくみ

・疲労が取れにくい感覚

こうした不調は、筋肉そのものではなく筋膜のねじれや癒着が原因になっているケースも多いのです。

筋膜リリースの効果

筋膜リリースには以下のような効果があります：

・血行促進、代謝アップ

・姿勢改善

・疲労回復

・柔軟性の向上

・コリや痛みの緩和

・自律神経の安定

特に、デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が長く続く人は、知らないうちに筋膜が固まりやすく、筋膜リリースによって驚くほど体が軽くなるケースもあります。

自宅でできる簡単な筋膜リリース法

自宅でもできる簡単なセルフ筋膜リリースを2つご紹介します。

1 フォームローラーで太もも＆ふくらはぎリリース

やり方：

・床に座り、フォームローラーをふくらはぎの下に置いて足を前後に動かします。

・太ももの前側・外側も同様に10〜20秒ずつ動かします。

・圧をかけすぎず「痛気持ちいい」程度で行いましょう。

ポイント：

筋膜は急に強く刺激すると逆効果になることも。ゆっくり呼吸をしながら丁寧にほぐしましょう。

2 テニスボールで肩甲骨まわりリリース

やり方：

・壁と肩甲骨の間にテニスボールを挟みます。

・体を上下・左右にゆっくり動かし、コリを感じるポイントを刺激します。

ポイント：

デスクワークで丸まりがちな背中の緊張をほぐすのに効果的です。

筋膜リリースを効果的に行うコツ

・お風呂上がりや体が温まっている時に行うと効果的です。

・呼吸を止めず、リラックスしながらゆっくりと動かしましょう。

・毎日5〜10分の継続が、身体の変化につながります。

特に初心者は「痛み＝効いている」ではないことを理解し、無理せず心地よい範囲で続けることが大切です。

まとめ｜筋膜リリースで疲れにくい、しなやかな体へ

筋膜リリースは、誰でも手軽に始められるセルフケアの一つ。

筋肉の柔軟性だけでなく、血流や姿勢、自律神経にも良い影響を与えるため、日々の疲れや不調を感じやすい方には特におすすめです。

NEXUSパーソナルジム月島店では、筋膜リリースを取り入れたパーソナルトレーニングも提供中。

自分の体に合ったケア方法を知りたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 月島店

〒104-0052 東京都中央区月島２丁目２−１０ クエスト正徳 502号

最寄駅：東京メトロ有楽町線・都営大江戸線「月島駅」より徒歩約3分

▶ ご予約・詳細はこちら → https://nexus-gym.com

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