2025年05月03日
【NEXUSパーソナルジム新越谷店】が教えるダイエット中の「小腹がすいた」の対処法！
ブログ
ダイエット中に小腹が空いた時の対処法：NEXUS新越谷店が教える健康的な習慣
こんにちは、NEXUS新越谷店です！
越谷市・新越谷エリアでパーソナルジムをお探しの方に向けて、NEXUS新越谷店がダイエット中の「小腹が空いた時」の対処法を詳しくお伝えします。「ダイエットを頑張っているのに、空腹感で挫折しそう…」「夜遅くに何か食べたくなってしまう…」そんな悩みを抱えるあなたに、NEXUSの食事指導のノウハウを活かした、科学的かつ実践的な方法を提案します。
越谷市・新越谷エリアでパーソナルジムをお探しの方に向けて、NEXUS新越谷店がダイエット中の「小腹が空いた時」の対処法を詳しくお伝えします。「ダイエットを頑張っているのに、空腹感で挫折しそう…」「夜遅くに何か食べたくなってしまう…」そんな悩みを抱えるあなたに、NEXUSの食事指導のノウハウを活かした、科学的かつ実践的な方法を提案します。
NEXUS新越谷店は、南越谷駅・新越谷駅からアクセス抜群の完全個室パーソナルジムです。ダイエット、筋力アップ、ボディメイクなど、個々の目標に合わせたトレーニングと食事指導で「結果」にこだわります。このブログでは、ダイエット中の空腹を乗り越え、健康的な体作りを継続するための具体的な対処法を解説します。さあ、あなたの「なりたい」を一緒に叶えましょう！
1. ダイエット中の空腹の原因とNEXUSのアプローチ
ダイエット中に小腹が空くのは、以下のような原因が考えられます：
カロリー不足: 過度な食事制限で摂取カロリーが不足し、身体がエネルギーを求める。
血糖値の変動: 単純糖質（菓子パン、ジュースなど）の摂取で血糖値が急上昇・急降下し、空腹感が増す。
ストレスや習慣: ストレスや夜のルーティン（例：テレビを見ながらスナック）で「食べたい」衝動が湧く。
水分不足: 喉の渇きを空腹と誤認する場合がある。
NEXUS新越谷店では、過度な食事制限を避け、個々の生活リズムや体質に合わせた「無理のない食事指導」を提供します。空腹感を抑えるには、栄養バランスを整え、適切なタイミングで食事を摂ることが重要です。
2. 小腹が空いた時の対処法：7つの実践テクニック
NEXUS新越谷店のトレーナーが推奨する、ダイエット中の空腹を健康的に乗り越える方法を7つ解説します。これらは、筋トレ後の栄養補給やカロリー管理とも相性が良く、継続可能な習慣として取り入れられます。
（1）水分を飲む
方法: 常温の水や炭酸水を200～300ml飲む。レモン汁やミントを加えると満足感アップ。
効果: 空腹感は脱水症状と混同されることがあり、水分補給で一時的に抑えられる。胃に水分が入ることで、満腹感も得られる。
NEXUSポイント: トレーニング後の水分補給を習慣化し、1日2Lを目標に。ジムの無料プロテインドリンクも活用可能。
実践例: 夜に小腹が空いたら、炭酸水にレモン汁を数滴加えてゆっくり飲む。
効果: 空腹感は脱水症状と混同されることがあり、水分補給で一時的に抑えられる。胃に水分が入ることで、満腹感も得られる。
NEXUSポイント: トレーニング後の水分補給を習慣化し、1日2Lを目標に。ジムの無料プロテインドリンクも活用可能。
実践例: 夜に小腹が空いたら、炭酸水にレモン汁を数滴加えてゆっくり飲む。
（2）低カロリー・高タンパクの間食を選ぶ
方法: タンパク質豊富でカロリー100～150kcalの間食を。例：サラダチキン（50g、60kcal）、ゆで卵（1個、70kcal）、ギリシャヨーグルト（100g、100kcal）。
効果: タンパク質は満腹感が持続し、筋肉の修復をサポート。
NEXUSポイント: 新越谷駅近くのコンビニでサラダチキンやプロテインバーを調達。トレーナーが推奨する間食リストをLINEで相談可能。
実践例: 夕方の空腹時に、コンビニのサラダチキンと水で軽く満たす。
効果: タンパク質は満腹感が持続し、筋肉の修復をサポート。
NEXUSポイント: 新越谷駅近くのコンビニでサラダチキンやプロテインバーを調達。トレーナーが推奨する間食リストをLINEで相談可能。
実践例: 夕方の空腹時に、コンビニのサラダチキンと水で軽く満たす。
（3）食物繊維を摂る
方法: 野菜スティック（キュウリ、セロリ、100gで20kcal）やこんにゃくゼリー（1個、10～20kcal）を食べる。
効果: 食物繊維は胃で膨らみ、満腹感を長持ちさせる。血糖値の急上昇を抑える。
NEXUSポイント: 食事指導で野菜を毎食に取り入れる習慣を推奨。こんにゃくゼリーは低糖質でダイエット向き。
効果: 食物繊維は胃で膨らみ、満腹感を長持ちさせる。血糖値の急上昇を抑える。
NEXUSポイント: 食事指導で野菜を毎食に取り入れる習慣を推奨。こんにゃくゼリーは低糖質でダイエット向き。
（4）軽い運動で気を紛らわす
方法: 5～10分のストレッチやウォーキング。自宅で自重トレーニング（スクワット10回×2セット）も有効。
効果: 運動は空腹ホルモンを抑え、ストレス解消にも寄与。筋トレ後の軽い運動は代謝を維持。
NEXUSポイント: 無料体験で学んだ自重トレーニングを活用。トレーナーがLINEで自宅運動をサポート。
効果: 運動は空腹ホルモンを抑え、ストレス解消にも寄与。筋トレ後の軽い運動は代謝を維持。
NEXUSポイント: 無料体験で学んだ自重トレーニングを活用。トレーナーがLINEで自宅運動をサポート。
（5）ガムを噛む
方法: シュガーレスガムを5～10分噛む。キシリトール配合がおすすめ。
効果: 咀嚼は満腹中枢を刺激し、少量で空腹感を軽減。ストレスによる過食を防ぐ
NEXUSポイント: 食事指導で「食べる以外の満足感」を重視。ガムは持ち運びやすく、仕事中も活用可能。
実践例: 夕方のデスクワーク中に、ミントガムを噛んで空腹を紛らわす。
効果: 咀嚼は満腹中枢を刺激し、少量で空腹感を軽減。ストレスによる過食を防ぐ
NEXUSポイント: 食事指導で「食べる以外の満足感」を重視。ガムは持ち運びやすく、仕事中も活用可能。
実践例: 夕方のデスクワーク中に、ミントガムを噛んで空腹を紛らわす。
（6）温かい飲み物でリラックス
方法: ハーブティー（カモミール、ペパーミント）や白湯を200ml飲む。
効果: 温かい飲み物は胃を落ち着かせ、副交感神経を活性化。夜の空腹感を和らげる
効果: 温かい飲み物は胃を落ち着かせ、副交感神経を活性化。夜の空腹感を和らげる
（7）食事のタイミングを調整
方法: 夕食を遅め（19～20時）に設定し、夜の空腹を予防。昼食と夕食の間にタンパク質スナックを追加。
効果: 食事間隔を短くすると、空腹感が抑えられ、過食リスクが減少
NEXUSポイント: 生活リズムに合わせた食事プランをトレーナーが提案。忙しい社会人でも実践可能。
実践例: 昼12時のランチ後、16時にプロテインバー（150kcal）を食べ、夕食を19時に設定。
効果: 食事間隔を短くすると、空腹感が抑えられ、過食リスクが減少
NEXUSポイント: 生活リズムに合わせた食事プランをトレーナーが提案。忙しい社会人でも実践可能。
実践例: 昼12時のランチ後、16時にプロテインバー（150kcal）を食べ、夕食を19時に設定。
実践のコツ：
食事記録: 空腹感の時間帯や原因をスマホで記録し、トレーナーに相談。NEXUSのLINEで即座にフィードバック。
バランスの良い食事: 毎食にタンパク質（手のひらサイズ）、炭水化物（拳1個）、野菜（両手分）を。
無料体験を活用: 新越谷店の無料体験で、食事指導のサンプルや空腹対策のアドバイスを受け、ジムの雰囲気をチェック。
6. まとめ：NEXUS新越谷店で空腹を味方に
ダイエット中の小腹が空いた時は、水分補給、高タンパク間食、食物繊維、軽い運動、ガム、温かい飲み物、食事タイミングの調整が効果的です。NEXUS新越谷店は、個別最適化された食事指導と24時間LINEサポートで、空腹感をコントロールし、健康的な体作りをサポートします。南越谷駅・新越谷駅近くのアクセスの良さを活かし、忙しい生活でも継続可能。無料体験でトレーナーのアドバイスを体感し、ダイエットの成功を加速させましょう！
あなたの理想、NEXUS新越谷店で実現しませんか？
無料体験の詳細は公式サイトhttps://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.htmlでチェック！
「結果」にこだわるなら、新越谷店に来てください。私たちが全力でサポートします！
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