2025年04月17日
2種類のダイエット法を使い分けしよう！
ブログ
こんにちは！
NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！
今回は「ダイエット」についてご紹介！
ダイエットは大きく分けて二つのパターンがあります！
ケトジェニックダイエット（ケトダイエット）は、低糖質・高脂肪の食事スタイルを基にしたダイエット方法の一つです。このダイエットでは、炭水化物の摂取を制限し、代わりに脂肪を多く摂取することで、体がケトン体と呼ばれる代謝物質を生成し、脂肪をエネルギーとして利用するようになります！
ケトジェニックダイエットの主な特徴は次のとおりです。
低糖質・高脂肪の食事: 糖質を極力制限し、代わりに脂質を摂ることが重要です。通常、炭水化物の摂取を制限して日々の摂取カロリーの約70-80%を脂肪から取ることが目標とされます。
タンパク質の適切な摂取:：タンパク質は摂取する必要がありますが、過剰な摂取はケトン体の生成を妨げる可能性があるため、適量に留意する必要があります。
炭水化物の制限：通常、ケトダイエットでは1日あたり50グラム以下の炭水化物を摂取することが推奨されます。
これによって、血糖値が安定し、体が脂肪をエネルギーとして使うようになります！ 少し難しくなりましたが、外食など多いかたには適したやり方だと思います！
次にロウファットダイエットついてお話ししたいと思います。
ロウファットダイエットは、低脂肪の食品を中心に摂取し、脂肪摂取量を制限する食事法の一つです。このダイエットの目的は、脂肪の摂取を減らすことによって総カロリー摂取量を減少させ、体重を減らすことです！
低脂肪の食品を選ぶ：低脂肪の乳製品、肉、およびその他の食品を選びます。しかし、注意が必要で、低脂肪の食品であっても砂糖や添加物が多い場合があるので、栄養成分表を確認することが重要です。
食事のバランス：ロウファットダイエットは脂肪制限が中心ですが、他の栄養素も十分に摂取することが重要です。たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂るように心がけましょう。
適度な運動：ダイエットだけでなく、適度な運動も重要です。運動はカロリー消費を増やし、体重管理に役立ちます！ ただし、一概にすべての脂肪を避ける必要はなく、体に必要な健康な脂肪も摂ることが大切です。個々の体重管理の目標や健康状態によって、最適な食事お意識していきましょう！
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