こんにちは！

NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！

本日は身体にいい脂質（油）と悪い脂質についてご紹介！

脂質は、身体にとって重要な栄養素であり、適切なバランスで摂取することが重要です。脂質はエネルギー源として使われるだけでなく、細胞膜の構成要素やホルモンの合成にも関与しています。ただし、脂質には身体に良い影響を与えるものと、悪い影響を与えるものがあります！

◯身体に良い脂質

・不飽和脂肪酸

・オメガ-3脂肪酸

魚、亜麻仁、チアの種子などに多く含まれています。心臓の健康をサポートし、炎症を抑制する効果があります。

・オメガ-6脂肪酸

一部の植物油、ナッツ、種子に含まれています。適切な割合で摂取することで、細胞の機能や皮膚の健康を維持します！

・モノ不飽和脂肪酸

オリーブオイルやアボカドに含まれています。心臓の健康を促進し、善玉コレステロールを増加させます。

◯身体に悪い脂質

・飽和脂肪酸

肉、乳製品、加工食品などに多く含まれています。過剰な摂取は動脈硬化や心臓病のリスクを増加させる可能性があります。

・トランス脂肪酸

主に加工食品で見られ、マーガリンや一部のファーストフードに含まれています。心臓疾患のリスクを高める可能性があります。 適切な脂質の摂取は、健康を維持するために重要です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限し、不飽和脂肪酸を積極的に摂取することが、バランスの取れた食事の一部となります。

ただし、全ての脂質を適切な量で摂ることが大切です！ 食事について詳しいアドバイスを受けたいと思った方！是非NEXUSの無料体験にお越しください！

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