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「水だけ飲めば安心」と思っていませんか？

近年の日本の夏は、最高気温35℃を超える「猛暑日」が続き、ニュースでも**「災害級猛暑」**という言葉を耳にする機会が増えました。

このような環境では、熱中症のリスクが高まるだけでなく、水分補給の方法を間違えると体調を崩してしまうこともあります。

実は、水分補給は**「たくさん飲めば良い」というものではありません。**

暑い夏を元気に乗り切るためには、水分とミネラルをバランス良く補給することが重要です。

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なぜ水分補給が重要なの？

私たちの体の約60％は水分でできています。

水分には、

• 体温を調節する





• 栄養を全身へ運ぶ





• 老廃物を排出する





• 血液循環を維持する

など、生命維持に欠かせない役割があります。

夏は汗をかくことで、

• 水分





• ナトリウム





• カリウム





• マグネシウム

なども同時に失われています。

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水だけを大量に飲むと「低ナトリウム血症」になることも

実は近年、熱中症と同じくらい注意したいのが

**「低ナトリウム血症」**です。

これは大量の汗をかいたあとに、水だけを短時間で大量に飲むことで、血液中のナトリウム濃度が低下してしまう状態です。

こんな症状が現れることがあります

• 頭痛





• 吐き気





• めまい





• 強い倦怠感





• 筋肉のけいれん





• 集中力の低下

重症の場合には意識障害を起こすこともあるため、決して軽視できません。

つまり、

「水だけ飲んでいれば安心」というわけではないのです。

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水分補給は「量」より「タイミング」が重要

一度に大量に飲むよりも、

こまめに少量ずつ飲む

ことがおすすめです。

例えば、

• 起床後





• 外出前





• 運動前





• 運動中





• 運動後





• 入浴前後





• 就寝前

など、生活の中で習慣化すると脱水を防ぎやすくなります。

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大量に汗をかいたら「ミネラル補給」も忘れずに

運動や屋外で長時間活動した後は、

水分だけではなく、

ナトリウムなどの電解質も補給することが重要です。

おすすめ

• スポーツドリンク





• 経口補水液





• 梅干し





• 味噌汁

これらを状況に応じて取り入れることで、熱中症や低ナトリウム血症の予防につながります。

※日常生活では水や麦茶を基本とし、長時間の運動や大量発汗時にスポーツドリンクや経口補水液を活用するとよいでしょう。

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水分補給におすすめの飲み物

水

日常生活で最も基本となる飲み物です。

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麦茶

カフェインを含まず、夏場の水分補給にも適しています。

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スポーツドリンク

長時間運動した時や大量に汗をかいた時におすすめです。

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経口補水液

脱水症状が疑われる場合や、体調不良時に適しています。

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夏を元気に過ごすためには運動も大切

暑いからといって全く運動しないと、

• 体力低下





• 発汗機能の低下





• 夏バテしやすい体

になってしまいます。

適度な筋力トレーニングやウォーキングは、

• 血流改善





• 自律神経の安定





• 暑さに適応しやすい体づくり

にも役立ちます。

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NEXUSパーソナルジム上野店では暑い季節の身体づくりもサポート

NEXUSでは、

• トレーニング指導





• 食事アドバイス





• 水分補給のタイミング





• 夏バテ・熱中症対策

まで、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。

暑い季節でも安全に運動を続けられるよう、無理のないプログラムをご提案いたします。

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まとめ｜「水だけ」ではなく「正しい水分補給」を

災害級猛暑が続くこれからの季節は、

「喉が渇く前にこまめに飲む」

ことに加え、

「失われたミネラルも補給する」

ことが大切です。

熱中症だけでなく、低ナトリウム血症の予防にも目を向けながら、水分・ミネラル・食事・運動をバランス良く取り入れ、暑い夏を健康に乗り切りましょう。