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「体力をつけたい」と思ったことはありませんか？

お客様からよくいただくご相談があります。

• 「最近疲れやすくなった…」





• 「階段を上るだけで息が切れる」





• 「仕事終わりに何もやる気が起きない」





• 「休日も疲れて寝て終わってしまう」

その時によく聞く言葉が、

「体力をつけたいです！」

でも実は、この”体力”という言葉はとても曖昧です。

今回は「体力とは何か？」を分かりやすく解説し、どうすれば体力を高められるのかをご紹介します。

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そもそも「体力」とは？

一般的に体力というと、

• 長時間動ける





• 疲れにくい





• スタミナがある

というイメージを持つ方が多いと思います。

もちろん間違いではありません。

しかし運動学やスポーツ科学では、体力は大きく2つに分けられます。

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① 行動体力

行動体力とは、

**「体を動かすための能力」**です。

例えば、

• 筋力





• 持久力





• 心肺機能





• 柔軟性





• バランス能力





• 敏捷性（素早く動く能力）

などが含まれます。

つまり、

運動したり日常生活を快適に送るための土台となる能力です。

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② 防衛体力

もう一つが防衛体力です。

これは、

**「健康を維持するための能力」**です。

例えば、

• 免疫力





• 回復力





• ストレス耐性





• 暑さや寒さへの適応力

などが含まれます。

近年では、

「疲れにくい体」

を作るために、この防衛体力も非常に重要だと考えられています。

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「体力がない」と感じる原因は？

体力が落ちたと感じる理由は、人によって異なります。

例えば、

• 筋力が低下している





• 心肺機能が低下している





• 運動不足





• 睡眠不足





• 栄養不足





• ストレス

など、さまざまな要因が重なっています。

つまり、

「体力＝筋力」ではありません。

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体力をつけるために必要なこと①｜筋力を高める

筋肉量が増えることで、

• 日常生活が楽になる





• 疲れにくくなる





• 基礎代謝が向上する

など、多くのメリットがあります。

特にスクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使うトレーニングは効率よく体力向上につながります。

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体力をつけるために必要なこと②｜心肺機能を高める

「少し歩いただけで息が切れる」

そんな方は心肺機能が低下している可能性があります。

おすすめなのは、

• ウォーキング





• ジョギング





• エアロバイク





• 階段を使う

などの有酸素運動です。

無理なく継続することで、疲れにくい体を目指せます。

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体力をつけるために必要なこと③｜姿勢と呼吸を整える

実は、

姿勢や呼吸も体力に大きく関係しています。

猫背や巻き肩になると、

• 呼吸が浅くなる





• 酸素を十分に取り込めない





• 疲れやすくなる

という悪循環が起こります。

そのため、

• 胸郭の柔軟性を高める





• インナーマッスルを活性化する





• 呼吸を深くする

ことも体力づくりには欠かせません。

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体力をつけるために必要なこと④｜生活習慣を見直す

トレーニングだけでは体力は向上しません。

大切なのは、

✔ 睡眠

睡眠中に体は回復します。

質の良い睡眠は疲労回復や筋肉の修復に欠かせません。

✔ 食事

タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、体づくりやエネルギー代謝をサポートします。

✔ 日常活動量

エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、小さな積み重ねも体力向上につながります。

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NEXUSパーソナルジム上野店では「体力づくり」もサポート

NEXUSでは、

「痩せること」だけではなく、

• 体力向上





• 運動習慣づくり





• 姿勢改善





• 呼吸改善





• 健康づくり

など、お客様一人ひとりの目的に合わせたプログラムをご提案しています。

「疲れにくい体になりたい」

「健康的な生活を送りたい」

そんな方にもおすすめです。

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こんな方におすすめ

✅ 最近疲れやすくなった

✅ 運動不足を感じている

✅ 健康診断が気になってきた

✅ 仕事終わりでも元気に過ごしたい

✅ 将来の健康のために運動を始めたい

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店舗情報・アクセス

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム上野店

■ 住所

〒110-0015
東京都台東区東上野3丁目26-10 ファーストコート501

■ アクセス

• JR上野駅 浅草口 徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅 1・2出口 徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅 徒歩5分

■ 営業時間

• 9:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休

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まとめ｜「体力」は筋力だけではありません

「体力をつけたい」という言葉の裏には、

• 疲れにくくなりたい





• 元気に毎日を過ごしたい





• 健康を維持したい

という願いがあります。

体力とは、筋力・持久力だけでなく、呼吸や姿勢、生活習慣、回復力などが組み合わさって成り立つものです。

だからこそ、一つだけを頑張るのではなく、運動・食事・睡眠をバランス良く整えることが、疲れにくく健康的な体への近道になります。