2025年04月04日
【NEXUSパーソナルジム】1日10分でOK！初心者向け自宅トレーニング
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1日10分でOK！初心者向け自宅トレーニング｜NEXUSパーソナルジム監修
「ジムに通う時間がない…」
「運動習慣をつけたいけど、何から始めればいい？」
そんな方におすすめなのが、1日10分でできる初心者向け自宅トレーニング！
ジムに行かなくても、自宅で簡単に筋力アップ＆脂肪燃焼が可能です💪✨
この記事では、NEXUSパーソナルジム監修の「短時間で効果的なトレーニングメニュー」を紹介します！
公式サイト：https://www.nexus-gym.com/
1. 自宅トレーニングのメリット
✅ ジム不要！時間や場所を選ばずにできる
✅ 短時間で効率よく運動できる
✅ 筋力UP＋脂肪燃焼効果で引き締まった体に！
✅ 運動習慣が身につく
初心者でも無理なく続けられるメニューを用意しました！
「運動苦手…」という人でも安心して始められますよ💡
2. 1日10分でOK！初心者向け自宅トレーニングメニュー
🔥 10分サーキットトレーニング（全身を効率的に鍛える！）
「サーキットトレーニング」とは、複数の種目を連続して行うトレーニングです。
筋トレ＋有酸素運動の効果があるので、筋肉をつけながら脂肪燃焼も可能！
💡トレーニングの流れ
1種目30秒 → 休憩10秒 → 次の種目へ
5種目×2セット（合計10分）
慣れてきたら3セットに増やしてもOK！
🔥 トレーニングメニュー（1セット5分）
| 種目 | 鍛えられる部位 | ポイント |
|---|---|---|
| スクワット（30秒） | 太もも・お尻・体幹 | 背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように！ |
| プッシュアップ（膝つきOK）（30秒） | 胸・腕・体幹 | 腰を反らさず、お腹に力を入れる |
| クランチ（腹筋）（30秒） | お腹（腹直筋） | あごを引いて、腹筋を意識しながら起き上がる |
| ランジ（30秒） | 太もも・お尻 | 片足ずつ踏み込む。膝が前に出すぎないよう注意 |
| プランク（30秒） | 体幹・腹筋 | 肩の真下に肘をつき、お腹に力を入れてキープ！ |
🔥 1セット終了後、1分休憩してもう1セット！
✅ より効果を高めるには？
・動作はゆっくり、しっかり効かせる！
・呼吸を止めずにリズムよく行う！
・フォームを意識して、無理のない範囲で！
3. さらに効果UP！トレーニングのポイント
① 朝・夜いつやるのがベスト？
👉 朝トレ → 代謝UP＆1日をスッキリ始められる！
👉 夜トレ → 睡眠の質向上＆ストレス解消に◎
② 有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼効果UP！
トレーニング後に**ジャンピングジャックやもも上げ（各30秒×2セット）**を加えると、さらに効果的！
③ 食事も意識するとボディメイクが加速！
トレーニング前後は、たんぱく質（鶏むね肉・卵・豆類など）を意識して摂取！
4. こんな人におすすめ！
✅ 運動初心者で何をしたらいいかわからない人
✅ ジムに通う時間がない人
✅ ダイエット＆体を引き締めたい人
✅ 筋トレ習慣をつけたい人
「まずは運動を始めること」が大切！
10分でも毎日続ければ、確実に体は変わります💪✨
5. まとめ｜今日から1日10分で理想の体へ！
✅ 1日10分でも、全身をしっかり鍛えられる！
✅ 筋力UP＋脂肪燃焼効果で、引き締まった体に！
✅ 続けることで、運動習慣が自然と身につく！
NEXUSパーソナルジムでは、初心者向けのトレーニングプログラムもサポート！
「自宅トレ＋ジムで本格的に鍛えたい！」という方も大歓迎です！
NEXUSパーソナルジムでは初心者の方でも自分でトレーニング出来るスキルを教えていますのでぜひお気軽にご来店ください！
公式サイト：https://www.nexus-gym.com/
