2025年03月31日
【NEXUSパーソナルジム】部分痩せ・パーツ痩せ・ターゲットシェイプ
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部分痩せをして綺麗に引き締まった体を手に入れるためには、適切な運動と食事管理が重要です。以下、特に効果的な方法を5つ紹介します。
1. 部分痩せを目指す筋トレ
筋トレをすると筋肉が引き締まり、代謝が上がることで脂肪が燃えやすくなります。狙いたい部位に合わせてトレーニングを行いましょう。
お腹 → プランク、クランチ、レッグレイズ
二の腕 → キックバック、ダンベルカール、腕立て伏せ
脚・太もも → スクワット、ランジ、ヒップリフト
2. 有酸素運動で脂肪燃焼
筋トレ後に有酸素運動を取り入れると脂肪が燃えやすくなります。
ウォーキング（30分以上）
ジョギング・サイクリング（20〜30分）
HIIT（高強度インターバルトレーニング） → 短時間で脂肪燃焼効果が高い
3. 食事管理（カロリーコントロール & 栄養バランス）
部分痩せを成功させるには、脂肪を溜めない食事が大切です。
高たんぱく低脂質の食事（鶏むね肉、魚、大豆製品）
糖質は適度に摂取し、精製された炭水化物は控えめに
良質な脂質（ナッツ、アボカド、オリーブオイル）を取り入れる
食物繊維を意識して腸内環境を整える（野菜・海藻・発酵食品）
4. マッサージ & ストレッチで血流促進
脂肪がつきやすい部位は血行が悪くなりがち。マッサージやストレッチで流れをよくしましょう。
リンパマッサージ（脚・二の腕・お腹を重点的に）
ストレッチで筋肉を柔軟にする（特に股関節や肩周り）
5. 睡眠とストレス管理で痩せやすい体へ
睡眠不足やストレスは脂肪を溜める原因になります。
睡眠は最低6〜7時間確保
ストレスを溜めないよう適度なリラックスを（ヨガ・深呼吸・趣味の時間）
まとめ
部分痩せをするには、ターゲットとなる筋トレ＋有酸素運動、食事管理、マッサージ＆ストレッチ、睡眠・ストレス管理を組み合わせることが大切。続けることで、引き締まった綺麗な体を作ることができます！
気になる部位があれば、さらに詳しい方法を教えますよ！
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