❀運動前の食事について❀

 

運動前におすすめの栄養素は、運動の種類や目的によって異なりますが、一般的には以下の栄養素が重要です。

1. 炭水化物（エネルギー補給）

運動中のエネルギー源となるため、特に持久系の運動（ランニング、サイクリングなど）の前には重要です。 • おすすめ食品：バナナ、オートミール、玄米、全粒パン、エナジーバー

2. たんぱく質（筋肉のサポート）

筋肉の分解を防ぎ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。特に筋トレ前に摂取すると良いです。

• おすすめ食品：プロテインシェイク、ゆで卵、ギリシャヨーグルト、鶏むね肉

3. ビタミン・ミネラル（体調維持）

運動中の発汗によって失われる電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）を補給し、筋肉の痙攣を防ぎます。

• おすすめ食品：ナッツ、ほうれん草、オレンジ、ココナッツウォーター

4. 適量の脂質（持久力向上）

短時間・高強度の運動には不要ですが、長時間の運動（マラソンなど）には有効です。

• おすすめ食品：ナッツ類、アボカド、オリーブオイル 運動前の食事のタイミング • 2～3時間前：炭水化物＋たんぱく質のバランスが良い食事（例：鶏むね肉と玄米）

• 30～60分前：消化の良い軽めの食品（例：バナナ、プロテインシェイク） 運動の種類や個人の体質によって適した栄養は異なるので、自分に合った食事を試してみるのが大切です！

 

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