2025年04月01日
【NEXUSパーソナルジム】運動と美肌
ブログ
運動が美肌をつくる！血流アップでくすみ知らずの透明感｜
NEXUSパーソナルジム
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はじめに
「肌がくすんで見える」「最近、顔色が冴えない…」そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、美肌を手に入れるためには 運動がカギ になります！運動をすると 血流がアップし、肌のターンオーバーが促進される ため、くすみ知らずの透明感のある肌を目指せます。
NEXUSパーソナルジムでは、 美肌づくりに最適なトレーニングや食事アドバイス も行っています。この記事では、 運動と美肌の関係＆おすすめのトレーニング を詳しく解説します！
1. なぜ運動が美肌に効果的なのか？
① 血流が良くなり、肌に酸素と栄養が行き渡る
運動をすると 全身の血流がアップ し、肌細胞に酸素や栄養がしっかり届くようになります。その結果、 肌のターンオーバー（生まれ変わり）がスムーズになり、くすみが解消！
✅ ポイント
・顔色が良くなり、トーンアップ効果も期待！
・血流が悪いと老廃物が溜まり、肌がくすんでしまう
② 成長ホルモンの分泌で肌の修復力UP！
運動をすると、成長ホルモン が分泌されます。成長ホルモンには、肌細胞の修復やコラーゲンの生成を促す働きがあるため、 シワやたるみの予防にも効果的！
✅ ポイント
・特に 筋トレ後の成長ホルモン分泌 は美肌に最適！
・肌のハリや弾力をキープするために、適度な筋トレを取り入れよう
③ 汗をかくことで毛穴の老廃物を排出
運動で汗をかくと、毛穴に詰まった老廃物が排出され、肌がクリアに！
さらに、汗と一緒に不要な皮脂が流れることで ニキビ予防 にもなります。
✅ ポイント
・運動後は しっかり洗顔 して、汚れを落とすことが重要！
・適度に汗をかくことで、毛穴の詰まりを防げる
④ ストレス軽減で肌荒れを防ぐ
運動をすると 幸せホルモン「セロトニン」 が分泌され、ストレスが軽減します。ストレスは 肌荒れの原因 になるため、心も体もリフレッシュすることが大切です！
✅ ポイント
・ストレスが原因で肌荒れする人は リラックス系の運動（ヨガ・ストレッチ） もおすすめ
・定期的な運動でホルモンバランスを整え、ニキビや吹き出物を防ぐ
2. 美肌をつくるおすすめのトレーニング
美肌を目指すなら、「血流を促す運動＋筋力アップ」の組み合わせが最強！
NEXUSパーソナルジムでは、 美肌効果の高いトレーニングプログラム も提供しています！
① 血流アップ！有酸素運動
有酸素運動は 血流を促し、肌細胞の活性化をサポート！
🏃♀️ おすすめの有酸素運動
✅ 20分以上の ウォーキング or 軽いジョギング（週3回）
✅ 縄跳び（血流アップ＆脂肪燃焼効果も◎）
✅ ダンスやボクササイズ（楽しく汗をかける！）
💡 ポイント：朝のウォーキングは血行促進＆リフレッシュ効果も抜群！
② 肌のハリUP！成長ホルモンを出す筋トレ
成長ホルモンを分泌させるには 大きな筋肉を鍛える筋トレ が効果的！
🏋️♀️ おすすめの筋トレ
✅ スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛えて成長ホルモンUP）
✅ 腕立て伏せ（全身の血流を促進＆上半身引き締め）
✅ プランク（体幹を鍛えて姿勢改善＆代謝UP）
💡 ポイント：週2〜3回の筋トレで、コラーゲン生成をサポート！
③ むくみ＆くすみ解消！顔ヨガ＆ストレッチ
顔の血流を促す 「顔ヨガ」やストレッチ もおすすめ！
😆 簡単！美肌フェイシャルストレッチ
✅ 口を大きく開けて 「あ・い・う・え・お」（5秒×3セット）
✅ 舌を左右に大きく動かして フェイスラインをスッキリ！
✅ 肩回し＆首ストレッチで リンパの流れを改善！
💡 ポイント：デスクワークの合間にもできるので、毎日続けよう！
3. 美肌のための食事習慣
運動とセットで 食生活 も整えると、さらに美肌効果アップ！
🥦 美肌をつくる栄養素＆食材
✅ タンパク質（肌の再生） → 鶏むね肉、魚、豆腐
✅ ビタミンC（抗酸化作用） → レモン、キウイ、赤ピーマン
✅ オメガ3脂肪酸（肌の潤いUP） → サーモン、アボカド、ナッツ
✅ ポリフェノール（くすみ防止） → 緑茶、カカオ70%以上のチョコ
💡 NEXUSパーソナルジムでは、美肌に特化した栄養指導も実施中！
4. まとめ｜運動で透明感のある美肌を手に入れよう！
✔ 運動で血流を促し、肌のターンオーバーを活性化！
✔ 成長ホルモンの分泌で、シワ・たるみを防ぐ！
✔ 汗をかいて毛穴の老廃物を排出し、クリアな肌へ！
✔ ストレス軽減で肌荒れを防ぎ、心も体も健康に！
✔ 適度な有酸素運動＋筋トレ＋美肌食でトータルケア！
💡 NEXUSパーソナルジムでは、美肌を目指すためのパーソナルトレーニングを提供中！
透明感のある肌を手に入れたい方は、ぜひ 無料カウンセリング にお越しください！
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