猫背を治すには？簡単ストレッチとトレーニング

猫背が引き起こす問題とは？

現代人の多くが悩む「猫背」。長時間のデスクワークやスマホの使用により、姿勢が崩れやすくなっています。猫背を放置すると、

• 肩こり・首こりの悪化


• 腰痛や背中のハリ


• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる


• 見た目の印象が悪くなる（老けて見える）

といった悪影響が出る可能性があります。NEXUSパーソナルジムでは、猫背改善のための効果的なストレッチとトレーニングを提供しています。

猫背を改善するための基本ポイント

猫背を治すためには、以下の3つのポイントを意識することが大切です。

1. 胸を開くストレッチで巻き肩を改善する


2. 背中や体幹の筋肉を鍛え、正しい姿勢をキープする力をつける


3. 日常生活での姿勢を意識し、習慣を変える

これらを実践することで、猫背を根本から改善し、健康的な姿勢を維持できます。

簡単！猫背改善ストレッチ

① 胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

• 壁やドア枠に手を当て、体を軽くひねる


• 胸が伸びるのを感じながら15秒キープ × 3セット

② 肩甲骨寄せエクササイズ（背中の筋肉を活性化）

• 背筋を伸ばし、両肩を後ろに引く


• 肩甲骨を寄せるように10回繰り返す

③ キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）

• 四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりする


• ゆっくり10回繰り返す

猫背を治すトレーニング

① 逆プッシュアップ（背中と肩を鍛える）

• 椅子や床に手をつき、肩甲骨を寄せるように押し上げる


• 10回 × 3セット

② プランク（体幹強化）

• ひじをついた状態で30秒キープ × 3セット


• 背中が丸まらないように意識する

③ フェイスプル（肩の後ろを鍛える）

• チューブやダンベルを使い、顔の方向に引く動作を行う


• 10回 × 3セット

まとめ：猫背改善で健康と印象アップ！

猫背は放置すると悪化しやすいですが、適切なストレッチやトレーニングを続けることで改善が可能です。NEXUSパーソナルジムでは、個々の姿勢に合わせたトレーニングを提案し、猫背を根本から改善します。

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公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/ ​