2025年04月01日
【NEXUSパーソナルジム】池ノ上店 睡眠について
ブログ
睡眠の質を向上させて理想の体を手に入れる方法
はじめに
「しっかりトレーニングしているのに、なかなか成果が出ない…」そんな悩みを抱えていませんか？ その原因は、 睡眠の質が低いこと かもしれません。
筋トレやダイエットの効果を最大限に引き出すには、 適切な休息と睡眠 が欠かせません。NEXUSパーソナルジムでは、 トレーニング・栄養・睡眠の3つのバランス を大切にし、理想の体づくりをサポートしています。
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1. なぜ睡眠が重要なのか？
睡眠は、 体の修復・ホルモン分泌・代謝アップ に重要な役割を果たします。特に、 トレーニングの効果を高めるためには、質の高い睡眠が必要不可欠 です。
✅ 筋肉の修復・成長をサポート
睡眠中に分泌される 成長ホルモン は、筋肉の回復や修復を促進し、トレーニングの成果を高めます。
✅ 脂肪燃焼＆代謝アップ
睡眠不足になると、 食欲を増進させるホルモン（グレリン） が増え、 脂肪を燃焼させるホルモン（レプチン） が減少。結果的に 太りやすくなります！
✅ ストレス軽減＆疲労回復
睡眠は 自律神経を整える 役割があり、 ストレスを軽減し、心身をリフレッシュ させます。
💡 NEXUSパーソナルジムでは、運動だけでなく睡眠の質を向上させるアドバイスも提供！
2. 睡眠の質を高めるための5つのポイント
2.1 寝る90分前に入浴をする
お風呂に入ることで、 体温が上がり、その後に自然と下がるタイミングで深い眠りにつきやすくなります。
✅ おすすめの入浴方法
38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分 浸かる
リラックス効果のある アロマオイルや入浴剤 を活用
2.2 就寝前にストレッチをする
軽いストレッチをすると、副交感神経が優位になり、 スムーズに入眠しやすくなります。
✅ おすすめのストレッチ
前屈ストレッチ（腰・背中の緊張をほぐす）
股関節ストレッチ（血流を良くし、リラックス効果）
肩回しストレッチ（肩こり解消＆リラックス）
💡 NEXUSパーソナルジムのトレーナーが、睡眠の質を高めるストレッチ指導も実施中！
2.3 寝る前の食事に注意する
寝る直前の食事は 消化活動を活発にし、睡眠の質を低下させる 可能性があります。
✅ 避けるべき食べ物
脂っこいもの（揚げ物・ジャンクフード） → 消化に時間がかかる
カフェインを含む飲み物（コーヒー・エナジードリンク） → 覚醒作用がある
アルコール → 入眠しやすいが、深い眠りを妨げる
✅ おすすめの夜食（寝る2時間前まで）
バナナ（セロトニン分泌を促す）
ナッツ（良質な脂質＆マグネシウム）
豆乳（リラックス効果のあるトリプトファンを含む）
2.4 スマホ・PCの使用を控える
スマホやPCのブルーライトは、 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げる ため、寝る 1時間前には使用を控えるのが理想 です。
💡 どうしてもスマホを使いたい場合は？
ブルーライトカットモードをONにする
画面の明るさを最低に設定する
音楽やオーディオブックを活用する
2.5 睡眠環境を整える
快適な睡眠環境を作ることで、 深い眠りを得やすくなります。
✅ 理想的な寝室環境
室温 20〜23℃、湿度 50〜60% に調整
遮光カーテンで 暗い環境を作る
寝具は 自分の体に合ったものを選ぶ（硬すぎないマットレスが理想）
3. NEXUSパーソナルジムが提案する理想的な睡眠スケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 21:00 | ぬるめのお風呂に入る |
| 21:30 | 軽いストレッチをする |
| 22:00 | スマホ・PCの使用を控える |
| 22:30 | 瞑想や深呼吸でリラックス |
| 23:00 | 就寝（7〜8時間の睡眠） |
💡 睡眠の質を高めることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！
4. まとめ
睡眠の質を向上させることで、 筋肉の成長・脂肪燃焼・ストレス解消 など、健康的な体づくりに多くのメリットがあります。
✔ 寝る90分前に入浴する
✔ 就寝前にストレッチをする
✔ 寝る前の食事に気をつける
✔ スマホ・PCの使用を控える
✔ 睡眠環境を整える
💡 NEXUSパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、睡眠の質を向上させるアドバイスも実施！
📍 無料カウンセリング受付中！ 睡眠改善×筋トレで理想の体を手に入れましょう！
アクセス情報
📍 住所：東京都世田谷区代沢2丁目39-21 代沢テラス002
🚃 最寄り駅：京王井の頭線 「池ノ上駅」徒歩5分
⏰ 営業時間：8:00～23:00（最終受付 22:00）
