正しい姿勢とは？基礎から学ぶ姿勢改善のポイント

NEXUSパーソナルジムが提案する正しい姿勢の重要性

現代の生活では、長時間のデスクワークやスマホの使用が当たり前になり、多くの人が姿勢の乱れを抱えています。正しい姿勢を維持することは、見た目の美しさだけでなく、健康面やパフォーマンス向上にも大きな影響を与えます。

NEXUSパーソナルジムでは、一人ひとりの姿勢に合わせたトレーニングを提供し、姿勢改善をサポートします。本記事では、正しい姿勢の基本や改善方法について詳しく解説します。

正しい姿勢とは？基本を理解しよう

正しい姿勢とは、骨格や筋肉に無駄な負担をかけず、自然な状態で体を支えられる状態を指します。理想的な姿勢のポイントは以下の通りです。

正しい立ち姿勢のポイント

1. 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になるように立つ


2. 胸を軽く開き、肩の力を抜く


3. 骨盤を適度に前傾させ、反り腰や猫背にならないよう意識する


4. 膝を軽く曲げ、力みすぎない


5. つま先と踵で均等に体重を支える

正しい座り姿勢のポイント

1. 骨盤を立てるように座る（骨盤が後傾すると猫背になりやすい）


2. 背もたれに頼らず、軽くお腹に力を入れる


3. 両足を床にしっかりつける


4. 目線をまっすぐ前に向け、スマホやPCを下向きで見ない

姿勢が悪いとどうなる？悪影響をチェック

姿勢が乱れると、以下のような悪影響を引き起こします。

• 猫背や巻き肩による肩こり・首こり


• 腰痛や膝痛の原因になる


• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる


• 見た目の印象が悪くなる（老けて見える）


• 代謝が下がり、痩せにくくなる

NEXUSパーソナルジムでは、これらの問題を解決するためのエクササイズを指導しています。

姿勢改善のためのトレーニングとストレッチ

1. 胸を開くストレッチ（猫背・巻き肩改善）

• 壁に手をつき、体を反対側にひねる


• 15秒キープ×3セット

2. 骨盤安定トレーニング（反り腰改善）

• **ドローイン（お腹を軽く凹ませる）**を意識しながらスクワット


• 10回×3セット

3. 体幹トレーニング（正しい姿勢をキープする力をつける）

• プランク（肘をついてキープ） 30秒×3セット

NEXUSパーソナルジムでは、あなたの姿勢に合わせた個別トレーニングを提供し、無理なく姿勢改善をサポートします。

まとめ：姿勢改善で健康とパフォーマンスを向上！

姿勢が改善されると、肩こりや腰痛の軽減はもちろん、見た目の印象も変わり、運動パフォーマンスも向上します。NEXUSパーソナルジムでは、一人ひとりの姿勢をチェックし、最適なトレーニングを提供します。

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公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/ ​