2025年04月01日
【NEXUSパーソナルジム】小顔効果バツグン！顔まわりをスッキリさせるトレーニング
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小顔効果バツグン！顔まわりをスッキリさせるトレーニング
NEXUSパーソナルジム
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はじめに
「フェイスラインを引き締めたい」「むくみを取って小顔になりたい」と思っていませんか？顔の大きさやフェイスラインの印象は むくみ・筋肉の衰え・脂肪の蓄積 によって変わります。
NEXUSパーソナルジムでは、 全身のトレーニングと顔周りのエクササイズを組み合わせた独自のメソッド で、理想のフェイスラインを目指せます！
本記事では、 顔のむくみを解消し、小顔効果を高めるトレーニング＆生活習慣 を紹介します。
1. 顔が大きく見える原因とは？
小顔になりたいなら、まずは 「顔が大きく見える原因」 を知ることが大切です。主な原因は以下の3つです。
① 顔のむくみ
長時間同じ姿勢でいると血流やリンパの流れが悪くなり、 老廃物が顔に溜まることでむくみが発生 します。特に、デスクワークやスマホの長時間使用がむくみの原因になります。
② 顔周りの筋肉の衰え
表情筋が衰えると、 フェイスラインがたるんで顔が大きく見える ようになります。噛む回数が少ない食生活や、無表情でいる時間が長い人は要注意！
③ 脂肪の蓄積
顔の脂肪が多いと、 二重あごや頬のたるみの原因 になります。顔だけでなく、 全身の脂肪を燃焼させることが小顔への近道 です。
2. 小顔効果を高めるトレーニング
小顔になるためには、 「全身のトレーニング＋顔周りのエクササイズ」 が効果的です！
① 顔のむくみを解消するリンパマッサージ
毎朝・夜1分のリンパマッサージで、むくみスッキリ！
🔹 やり方
耳の下から鎖骨に向かって、指を使ってさする（左右各10回）
頬骨の下を優しく押しながら、こめかみに向かって流す（左右各10回）
額の中央からこめかみに向かって流す（左右各10回）
✅ ポイント：力を入れすぎず、優しくリンパを流すイメージで行う
② フェイスラインを引き締める「あいうえお体操」
表情筋を鍛えて、 たるみを防ぐ＆フェイスラインをシャープに！
🔹 やり方
「あ」 → 口を大きく開く（5秒キープ）
「い」 → 口角を上げて笑顔を作る（5秒キープ）
「う」 → 口をすぼめて前に突き出す（5秒キープ）
「え」 → 頬を持ち上げるイメージで口を横に広げる（5秒キープ）
「お」 → 口を縦に大きく開き、顎を引く（5秒キープ）
✅ ポイント：毎日2〜3セット行うと効果アップ！
③ 二重あご撃退！舌回しエクササイズ
舌を動かすことで、顎周りの筋肉を刺激！ 二重あごを改善し、シャープなフェイスラインへ。
🔹 やり方
口を閉じたまま、舌で歯の表面をなぞるように 右回りに10回、左回りに10回回す
これを 2セット繰り返す
✅ ポイント：ゆっくり大きく舌を動かすことを意識！
④ 体幹トレーニングでフェイスラインをスッキリ！
体幹が弱いと姿勢が悪くなり、 顔がたるんで大きく見える原因に！
🔹 おすすめ体幹トレーニング（プランク）
肘を肩の下につき、つま先で体を支える
頭からかかとまで一直線になるように意識
30秒キープ × 3セット
✅ ポイント：お腹をしっかり引き締め、背中が反らないように意識する
💡 NEXUSパーソナルジムでは、顔の引き締め効果を高める体幹トレーニングも指導しています！
3. 小顔をキープするための生活習慣
トレーニングだけでなく、 日々の習慣を見直すことも小顔効果を高めるポイント！
① 水分をしっかり摂る
✅ 1日1.5〜2Lの水を飲んで、むくみ解消！
体内の老廃物を排出しやすくなり、むくみを防ぐ効果が期待できます。
② 塩分・糖分を控えめに
✅ 塩分の摂りすぎはむくみの原因！
加工食品やスナック菓子の摂取を控え、 カリウム（バナナ・ほうれん草など）を多く含む食材を意識 しましょう。
③ 睡眠の質を上げる
✅ 成長ホルモンが分泌される「肌のゴールデンタイム」にしっかり眠る
→ 22時〜2時の間に深い睡眠をとることで、 むくみにくい＆引き締まったフェイスラインに！
4. まとめ
✔ 顔のむくみ・筋肉の衰え・脂肪の蓄積が小顔を妨げる原因！
✔ リンパマッサージ・表情筋トレーニングでフェイスラインをスッキリ！
✔ 体幹トレーニングで姿勢を整え、小顔効果をアップ！
✔ むくみ対策の生活習慣を取り入れて、スッキリしたフェイスラインをキープ！
💡 NEXUSパーソナルジムでは、小顔を目指すためのトレーニング＆食事指導も実施中！
「顔まわりをスッキリさせたい」「シャープなフェイスラインを手に入れたい」という方は、ぜひ一度 無料カウンセリング にお越しください！
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