2025年04月03日
【NEXUSパーソナルジム】寝る前3分のストレッチで美ボディに！
ブログ
NEXUSパーソナルジムトレーナーが教える簡単メソッド｜https://www.nexus-gym.com/
寝る前3分のストレッチで美ボディに！
1. 忙しくてもできる！寝る前3分ストレッチで理想の美ボディへ
✔ 運動はしたいけど、時間がない…
✔ 寝る前にリラックスしながらキレイな体を作りたい！
✔ むくみやコリを解消してスッキリ目覚めたい！
そんな方におすすめなのが 寝る前たった3分でできる簡単ストレッチ！
NEXUSパーソナルジムのトレーナーが、 美ボディを目指すための厳選メソッド をご紹介します✨
このストレッチを続けることで、 代謝アップ・むくみ解消・姿勢改善・快眠効果 など、さまざまなメリットが！
「寝る前の3分」で、 理想のボディラインを手に入れましょう！
2. 寝る前ストレッチが美ボディに効果的な理由
🌙 ① 代謝がアップし、痩せやすい体に！
→ 筋肉をほぐすことで 血流が良くなり、脂肪燃焼しやすい体 に変わります。
🌙 ② リンパの流れを促進し、むくみ解消！
→ デスクワークや立ち仕事で脚がパンパン… そんな悩みをスッキリ解消！
🌙 ③ 姿勢が整い、美しいボディラインに！
→ 猫背や反り腰を改善し、 引き締まったウエスト＆ヒップアップを実現！
🌙 ④ 自律神経を整えて、ぐっすり快眠！
→ ストレッチでリラックスすることで、 睡眠の質が向上し、翌朝スッキリ目覚められる！
3. NEXUSトレーナー厳選！寝る前3分ストレッチメニュー
🕒 【STEP 1】お腹＆くびれ引き締めストレッチ（30秒）
→ 「ワニのポーズ」 でウエスト＆背中をほぐし、くびれを作る！
仰向けになり、両手を横に広げる
右脚を左側に倒し、腰をねじる（30秒キープ）
反対側も同様に
💡 ポイント： 深く呼吸をしながら、腰をしっかりひねる！
🕒 【STEP 2】美脚＆ヒップアップストレッチ（30秒）
→ 「ヒップリフトストレッチ」 でお尻を引き締め、むくみを解消！
仰向けに寝て、膝を立てる
ゆっくりお尻を持ち上げ、腰を伸ばす（30秒キープ）
💡 ポイント： お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくり行う！
🕒 【STEP 3】背中＆肩こり解消ストレッチ（30秒）
→ 「キャット＆カウ」 で猫背を改善し、美姿勢を手に入れる！
四つん這いの姿勢をとる
息を吸いながら背中を反らせ、目線を上へ
息を吐きながら背中を丸め、目線をおへそへ（30秒繰り返し）
💡 ポイント： ゆっくり呼吸しながら、リラックスして行う！
🕒 【STEP 4】脚のむくみ解消ストレッチ（30秒）
→ 「足上げストレッチ」 でリンパの流れを改善！
仰向けに寝て、両脚を壁に立てかける
そのままリラックスして30秒キープ
💡 ポイント： 脚をできるだけ高く上げると効果UP！
4. ストレッチ効果を高めるポイント
✅ 深い呼吸を意識する（呼吸を止めずに、リラックスしながら行う）
✅ ゆっくり伸ばす（勢いをつけずに、じんわり伸ばすのがコツ）
✅ 寝る前の習慣にする（毎日続けることで、効果がアップ！）
5. こんな方におすすめ！
🌿 運動が苦手だけど、美ボディを目指したい！
🌿 むくみ・コリを解消して、スッキリ目覚めたい！
🌿 忙しくても、手軽にできるエクササイズを探している！
たった 3分のストレッチ で、 美ボディ＆快眠が叶う！
ぜひ 今日から試してみてください✨
6. もっと理想の体を目指すなら、NEXUSパーソナルジムへ！
「寝る前ストレッチだけじゃなく、もっと本格的にボディメイクしたい！」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい！」
そんな方は、 NEXUSパーソナルジムの無料体験トレーニング がおすすめ！
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毎日の習慣＋プロの指導で、 最短で理想の美ボディを目指しましょう！
