外食でも健康を意識！コンビニ＆ファストフードの選び方｜NEXUSパーソナルジム監修

忙しい毎日、外食やコンビニ・ファストフードを利用する機会が多い方も多いのでは？
「健康的な食生活を心がけたいけど、外食ばかりで難しい…」と悩んでいませんか？

実は、選び方次第で外食でも栄養バランスを整えられるんです！

✅ 筋肉をつけたい人向けのメニュー選び
✅ ダイエット中でもOKなコンビニ食品
✅ ファストフードでも健康を意識できる選び方

本記事では、NEXUSパーソナルジムが推奨する「外食でも健康を意識するポイント」を解説します💡

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/

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1. 外食の落とし穴！気をつけるべきポイント

外食やコンビニ・ファストフードは手軽ですが、以下の点に注意が必要です。

❌ カロリーが高く、糖質・脂質が多い
❌ 塩分が多く、むくみや高血圧の原因に
❌ 食物繊維やビタミンが不足しがち
❌ たんぱく質が不足し、筋肉の維持が難しい

👉 ただし、選び方を工夫すれば健康的に外食を楽しめます！

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2. コンビニでの賢い食品選び

コンビニには高カロリーな食品が多いですが、組み合わせ次第で栄養バランスを整えられます！

✅ コンビニで選ぶべき食品リスト

👉 コンビニでの理想的な食事例（例：昼食）

• 
  

  おにぎり（玄米 or 雑穀米）＋サラダチキン＋味噌汁

  
  


• 
  

  ゆで卵＋ギリシャヨーグルト＋ナッツ

  
  


• 
  

  ツナと野菜のサラダ＋スープ

  
  

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3. ファストフードでも健康的に食べるコツ

ファストフードは「高カロリーでジャンクなイメージ」がありますが、選び方を工夫すればOK！

✅ ファストフードでの賢い選択肢

👉 ファストフードでの理想的な食事例

• 
  

  ハンバーガー単品＋サイドサラダ（ドレッシング控えめ）

  
  


• 
  

  グリルチキンサンド＋ブラックコーヒー

  
  


• 
  

  サラダチキンボウル＋スープ

  
  

💡 フライドポテトや炭酸飲料を避けるだけでも大きな違い！

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4. 外食でも健康的に食べるためのポイント

①「たんぱく質＋食物繊維」を意識する

たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）＋野菜・海藻・きのこを組み合わせると、栄養バランスが整いやすい！

② 炭水化物は「低GI食品」を選ぶ

白米やパンより、玄米・雑穀米・オートミールがベター。
ファストフードでは**バンズなし（レタスラップ）**にできる場合も！

③ 「揚げ物」より「焼き・蒸し・茹で」を選ぶ

フライドチキンよりグリルチキン、唐揚げよりローストチキンの方がヘルシー！

④ ソース・ドレッシングに注意

マヨネーズやクリーミーなソースはカロリーが高いので、ノンオイルドレッシングやレモン汁を活用！

⑤ 飲み物は水orお茶を選ぶ

ジュース・甘いカフェドリンクは避け、ブラックコーヒー・麦茶・炭酸水がおすすめ！

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5. まとめ｜賢く選んで、健康的な食生活を！

✅ コンビニでも「たんぱく質＋食物繊維」を意識すればOK！
✅ ファストフードは「揚げ物NG・バンズなし・ソース控えめ」でヘルシーに！
✅ 外食でも、選び方次第でダイエットやボディメイクの味方になる！

NEXUSパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事指導もサポート！
「忙しくても健康的に食べたい！」という方は、ぜひご相談ください💪✨

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💡「正しい知識があれば、外食でも健康はキープできる！」
NEXUSパーソナルジムで、理想のカラダを手に入れましょう！

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/