【NEXUSパーソナルジム】夏に向けた3か月プラン

🌞 夏に向けての3か月ダイエットプラン！🔥 🌴

夏に向けて「スッキリ引き締まった体」を手に入れるには、今から計画的に動くのが大切！！
短期間で無理なダイエットをするより、2～3ヶ月かけて健康的に痩せる方がリバウンドもしにくく理想的な身体を手に入れられます！

✅ 夏ダイエットのスケジュール（3ヶ月プラン）

🗓 1ヶ月目（基礎づくり）

👉 食事改善＆軽い運動からスタート！
✔ 糖質・脂質の摂りすぎを見直す（ジュース・お菓子・揚げ物を減らす）
✔ たんぱく質を意識（肉・魚・卵・豆類）
✔ 運動習慣をつける（週2～3回の筋トレ＋有酸素運動）

💡 まずは「無理なく続ける」ことが大事！

🗓 2ヶ月目（本格引き締め）

👉 運動量を増やして、脂肪を燃やす！
✔ 筋トレを強化（週3～4回） → ヒップアップ・二の腕・お腹を引き締める
✔ 有酸素運動も取り入れる（週3回） → HIIT、ランニング、ウォーキング
✔ 食事は高たんぱく＋低脂質を意識

💡 この時期に「体の変化」を感じられるはず！

🗓 3ヶ月目（仕上げ＆ボディメイク）

👉 ラストスパート！くびれ・美脚をつくる！
✔ 部位別トレーニングでメリハリをつける（くびれ・脚・二の腕）
✔ チートデイを上手に活用（代謝をキープする）
✔ むくみ対策＆姿勢改善（ストレッチ・マッサージ・水をしっかり飲む）

💡 この時期に「夏の自分」が決まる！ 🔥

🍽 ダイエット中の食事メニュー例

朝食（代謝UP🔥）

✅ オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ
✅ ゆで卵＋鶏むね肉＋野菜スープ

昼食（バランス重視🍱）

✅ 玄米＋鶏肉 or 魚＋野菜
✅ サラダチキン＋ゆで卵＋ナッツ＋スープ

夕食（低糖質＆高たんぱく🍖）

✅ 豆腐＋納豆＋サラダ＋スープ
✅ 魚＋野菜炒め＋味噌汁

🍵 間食はナッツ・プロテインバー・ヨーグルトが◎

🏋️‍♂️ 夏に向けてのおすすめトレーニング🔥

🏠 自宅でできる！簡単筋トレメニュー（1回20分）

スクワット（10回×3セット） → ヒップアップ＆脚痩せ

プランク（30秒×3セット） → お腹引き締め

ヒップリフト（15回×3セット） → 美尻効果

腕立て伏せ or 膝つき腕立て（10回×3セット） → 二の腕引き締め

サイドクランチ（左右10回×3セット） → くびれ作り

💡 週3～4回やると効果が出やすい！

🌟 夏に向けてダイエットを成功させるコツ！

✅ 食事8割・運動2割を意識する → 運動だけじゃなく、食事の見直しが大事！
✅ 短期間で無理しない → 2～3ヶ月かけて少しずつ痩せる方がキレイに痩せられる
✅ 数字より「見た目の変化」を大事にする → 鏡で「スッキリした！」を実感しよう！
✅ 楽しみながら続ける → 好きなトレーニング＆食事でストレスなく痩せる

🔥 「夏までに痩せる！」じゃなくて「夏もずっとキレイでいられる体づくり」を目指そう！✨
今から始めれば、最高の自分で夏を迎えられるよ！💪😆

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