2025年04月01日
【NEXUSパーソナルジム】健康的な食生活
ブログ
健康的な食生活の基本：バランスの取れた食事を実現するためのポイント
はじめに
「健康的な体を作るためには、食事が重要！」と聞いたことはありませんか？実際に、食生活のバランスが乱れると、トレーニングの効果が半減し、疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。
NEXUSパーソナルジムでは、 トレーニングと栄養の両方を重視し、理想的な体を作るためのサポート を行っています。本記事では、 健康的な食生活の基本と、バランスの取れた食事を実現するためのポイント を詳しく解説します！
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1. バランスの取れた食事とは？
バランスの取れた食事とは、 必要な栄養素を適切な割合で摂取すること を指します。具体的には、以下の5つの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
✅ タンパク質（筋肉を作る）
✅ 炭水化物（エネルギー源）
✅ 脂質（ホルモンバランスを整える）
✅ ビタミン・ミネラル（体の調子を整える）
✅ 食物繊維（腸内環境を整える）
💡 NEXUSパーソナルジムでは、トレーニングの効果を最大限に引き出すため、栄養バランスを考えた食事指導も行っています！
2. 食事の基本ルール：バランスの取れた食事を実現する方法
では、具体的にどのような食事をすればよいのでしょうか？以下のポイントを意識すると、 無理なく健康的な食生活 を実現できます。
2.1 主食・主菜・副菜の組み合わせを意識する
食事のバランスを考える際に大切なのは、 「主食・主菜・副菜」の組み合わせ です。
🍚 主食（炭水化物）：ご飯、玄米、全粒パン、オートミール
🥩 主菜（タンパク質）：鶏むね肉、魚、大豆製品、卵
🥗 副菜（ビタミン・ミネラル）：野菜、きのこ、海藻
この3つをそろえることで、栄養バランスが整った食事になります。
2.2 良質なタンパク質をしっかり摂る
筋肉の成長や代謝の向上には、 タンパク質の摂取が不可欠 です。特に NEXUSパーソナルジム でトレーニングをしている方は、 体重×1.2〜2.0gのタンパク質 を意識的に摂取しましょう。
✅ 鶏むね肉（高タンパク・低脂質）
✅ サーモン（オメガ3脂肪酸を含む）
✅ 納豆・豆腐（植物性タンパク質）
✅ プロテイン（食事で補えない分をサポート）
2.3 糖質は「質」を重視して選ぶ
糖質を制限しすぎると、エネルギー不足になり 筋肉の分解 が進んでしまいます。しかし、 質の良い糖質を選ぶこと が重要です。
❌ 避けるべき糖質
精製された白米や白いパン
砂糖が多く含まれたお菓子やジュース
✅ おすすめの糖質
玄米・オートミール（食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい）
さつまいも（ビタミンやミネラルも豊富）
全粒粉パン（消化がゆっくりで腹持ちが良い）
2.4 良質な脂質を摂取する
「脂質＝太る」と思われがちですが、 良質な脂質は健康維持やホルモンバランスの調整に必要不可欠 です。
✅ オメガ3脂肪酸（サーモン・チアシード・くるみ）
✅ オリーブオイル（抗酸化作用があり、アンチエイジングにも◎）
✅ アボカド（ビタミンEが豊富で美肌効果あり）
一方で、 揚げ物や加工食品に含まれるトランス脂肪酸は控える ようにしましょう！
3. NEXUSパーソナルジムが推奨する食事プラン例
実際に、どのような食事をすればいいのか、 1日の食事例 をご紹介します！
朝食（エネルギーを補給し、一日の代謝を上げる）
オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ナッツ
ゆで卵＋アボカド
昼食（バランスの取れた食事で午後のエネルギーを確保）
玄米＋鶏むね肉＋温野菜
サーモンのグリル＋全粒粉パン＋スープ
夕食（脂質を抑えつつ、消化に良い食材を）
豆腐ハンバーグ＋野菜スープ＋サラダ
白身魚の蒸し焼き＋さつまいも
間食（小腹が空いたときのヘルシーな選択肢）
プロテインシェイク
ナッツ＋ダークチョコレート
ゆで卵
💡 NEXUSパーソナルジムでは、一人ひとりの目標や体質に合わせた食事アドバイスを提供しています！
4. まとめ
バランスの取れた食事は、 健康だけでなく、トレーニング効果を最大化するためにも重要 です。
✔ 主食・主菜・副菜をそろえる
✔ 良質なタンパク質をしっかり摂る
✔ 糖質の質を意識する
✔ 良質な脂質を適度に摂取する
食事のバランスを意識しながら、 NEXUSパーソナルジムのトレーニングを組み合わせることで、理想の体を手に入れる ことができます！
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